Дарья Талмач – фитнес-тренер, журналист, автор блога о материнстве и здоровом образе жизни
Многие мои клиентки жалуются мне, что после беременности и родов им не удается вернуть прежнюю фигуру – отсутствие бабушек, дедушек и других помощников не позволяет им выкроить в своем графике время на посещение спортзала. На самом деле, при желании упражнения после родов можно совмещать с уходом за ребенком. Я сейчас говорю о тренировках «мама и дитя».
Ваш ребенок станет непосредственным помощником – используйте кроху как утяжелители. Я сама с удовольствием использую этот вид занятий дома, вот ссылка с нашими тренировками. Только так я смогла заставить себя что-то делать.
Во время занятий мы с Николь находимся в особом эмоциональном и тактильном контакте. Как мне кажется, она видит с самого рождения перед собой пример человека, ведущего здоровый и активный образ жизни. Мне хочется верить, что она тоже будет со спортом на «ты». Еще я могу учить ее счету или рассказывать о том, как называются части тела.
Каждая мама, решившая тренироваться дома, может найти свой перечень преимуществ такого выбора. Однако, в любом случае на первом месте находится безопасность малыша. Важно не вредить и запомнить пару правил.
1. Нагрузку нужно дозировать по самочувствию, увеличивая постепенно, маленькими шажками.
2. Одеваться в удобную спортивную одежду, желательно обуть кроссовки для того чтобы не поскользнуться на полу.
3. Бег, а также слишком ритмичные упражнения противопоказаны.
4. Заниматься спортом не следует сразу после кормления ребенка – иначе не избежать срыгивания.
5. Врачи рекомендуют воздержаться от тренировок в первый месяц после родов.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и тренером.
Источник: talmacidaria.wordpress.com
