Мужчины, которые решаются на парные роды, после рождения их ребёнка в один голос твердят, что женщины - настоящие воины. Конечно, мамы такие, но после родов начинается самое интересное - принятие себя. Порой новое отражение вводит в депрессию.
Тазовые кости разошлись. За счет этого стали шире бедра. «Растоптались» ноги, — до беременности носила 36-37 размер, теперь 37-38. Ну и грудь обвисла.
Ноги руки потеряли упругость.
Без прокладок давно не выхожу никуда. Заметила, что при кашле или от смеха могу описаться. Муж отправляет к врачу, но мне все некогда.
Именно так многие женщины в социальных сетях говорят о себе, им очень сложно принять своё тело таким, какое оно есть после 9-ти месяцев беременность и родов. Мысли про «я жирная, у меня торчит живот, все в растяжках» лишь усугубляют, а фото звездных мамочек, которые буквально через неделю выглядят так, словно и не было беременности.
№1. Отпишитесь от всего и всех, что вас раздражает
Эксперт Клиона Бирн помогает мамам, которые борются со своим телом, полюбить свое тело. Она советует отписаться от всего, что является триггером.
Следите за тем, что вам нравится.
№2. Отпустите мысль, что все это — плохо
Конечно, беременность вносит изменения в тело. И это нужно ценить, уважать, а не использовать как оружие против себя самой. Перефразируйте свои мысли в сторону признательности телу, когда замечаете, что занимаетесь самокритикой. Это ваш живот рос в течение девяти месяцев. Да, ему было непросто, отсюда и растяжки. И если с этим уже ничего нельзя сделать, контролируйте свою реакцию. «Вместо того, чтобы ругать себя, мысленно обнимите себя, как своих детей. Скажите: «Это нормально, когда тебе больно, ты хорошая, тебя любят» — советует Ребекка Скритчфилд, автор книги «Доброта тела».
№3. Не оставляйте заботу о себе «на потом»
После рождения ребенка могут возникнуть физические проблемы. Посетите врача, который проведет диагностику и назначит лечение. Но если вы пока это не сделали, попробуйте помочь себе.
У вас недержание мочи? Во время беременности или родов мышцы таза могут растягиваться и ослабевать. Без достаточной поддержки мочевой пузырь также может провисать или опускаться. Доктор называет это состояние понятием «цистоцеле». Провисание мочевого пузыря может привести к растяжению отверстия уретры. Недержание мочи способно спровоцировать и повреждение тазовых нервов, которое происходит из-за применения щипцов вовремя родов. Однако все это лечится. Урологи отмечают, что это возможно с помощью упражнений Кегеля, переобучение мочевого пузыря и физических упражнений.
Болит спина? Эти практические советы могут помочь облегчить боль:
- во время кормления положите небольшую подушку или подушку за спину, чтобы поддерживать поясницу. Убедитесь, что ваши ноги могут дотянуться до пола;
- поднимая вещи с пола, не наклоняйтесь, а становитесь на корточки;
- купая ребенка, становитесь на колени, чтобы не наклоняться.
№4. Знайте, что грудь после грудного вскармливание «возвращается»
Если поставить цель, фигуру восстановить можно. И грудь, если вы кормили малыша, тоже. Писатель Холли Актман Беккер рассказала о том, как менялась ее грудь после грудного кормления.
У меня всегда маленькая грудь, даже до грудного вскармливания, — отмечает мама-блогер. — И когда, просматривая снимки с маммографии, муж отметил, что грудь начала «падать», я почувствовала себя подавленной. Но потом мне стало стыдно за то, что впала в депрессию. Это ведь просто грудь, не так ли? Примите свое собственное тело, и поощряйте всех, кого вы знаете, сделать то же самое.
№5. Не скрывайте, если вам плохо
Выпуклый живот, растяжки, недержание мочи, дряблое тело, мало сплю… Многие молодые мамочки все это ощущают на себе. И это не надо прятать в себе. Об этом нужно говорить. Иначе есть риск развития послеродовой депрессии.
Если вы уже давно в состоянии зомби, нет эмоций, не чувствуете вкус еды, делаете все на автомате, как робот, очень плохой сон (не связанный с детьми, а свой собственный), ощущение, что мир стал черно-белым, не видите красок, отдых не улучшает это состояние —это признаки депрессии, — поясняет психолог Наталья Городулина. – Вам срочно нужна помощь врача в первую очередь. Психиатр — тот врач, который может точно диагностировать депрессию и назначить лечение. Сообщите об этом близким и запишитесь на прием. Поставьте себя и свой отдых на первое место. В 4 случаях из 5 все эти неприятные эмоции проходят, если удается отдохнуть. Не ждите, пока окружающие заметят вашу усталость и сами предложат. Можете не дождаться. Заботьтесь о себе. Просите помощь.
Тема принятия себя после родов объединила многих мам. Под хештегом #моилинии они делятся личными историями и фотографиями того, каким стало тело после беременности.
