Aqua aerobica este benefică pentru toți. Întrebări adresate antrenoarei Aliona Mațcovscaia

Aliona Mațcovscaia – antrenor al programelor de grup Fitness Doza

Este oare nevoie de o pregătire specială, pentru a începe practicarea aqua aerobicei?

O pregătire specială pentru practicarea aqua aerobicei nu este necesară, deoarece, aceste antrenamente se potrivesc tuturor, indiferent de vârstă și pregătire. Aqua aerobica reprezintă exerciții de aerobică, efectuate în apă, care are drept scop îmbunătățirea sistemului cardiovascular, întărirea musculaturii, creșterea rezistenței organismului!

Exercițiile se pot efectua, atât în apă adâncă, cât și mai puțin adâncă, de aceea, aceste exerciții se potrivesc și pentru cei care nu pot înota. De asemenea, există diverse programe, începând cu cele de bază, pentru începători, și programe mai dificile, pentru oamenii pregătiți, de asemenea, se folosesc echipamente speciale, precum: vestă, gantere de apă și noodle, pentru a păstra echilibrul optim în apă.      

Asupra căror mușchi se face accent în timpul antrenamentului?

Obiectivul principal al aqua aerobicei – antrenarea sistemului cardiovascular. Mai mult decât atât, depășind rezistența apei, se poate dezvolta uniform toată musculatura, face mușchii mai puternici, elastici și rezistenți.

Se spune că cu ajutorul antrenamentelor se poate rapid pierde în greutate?

Timp de o oră de antrenament al aqua aerobicei, se poate pierde 400-750 de calorii, deoarece trebuie să se depășească rezistența apei, și aceasta necesită multă energie, mai mult decât pe uscat. Dar, dacă e să comparăm antrenamentele în apă și pe uscat, de aceeași durată, atunci antrenamentele în sala de sport sau cele de grup pe uscat duc la o pierdere rapidă în greutate, pentru că greutatea corpului în apă este mai mică decât pe uscat.

Care sunt contraindicațiile?

Aqua aerobică pot practica oameni de vârstă diferită și nivel diferit de pregătire. La intrarea în apă până la piept, greutatea corpului se micșorează aproximativ cu 85-90%.Datorită acestui fapt, se micșorează considerabil influența asupra articulațiilor, și aqua aerobica devine o alegere ideală nu numai pentru oameni sănătoși, dar și pentru cei care suferă de artrită, boli ale coloanei cervicale și lombare, obezitate, și efectele accidentului vascular cerebral. Oamenii, cărora le este dificil să se ocupe cu exercițiile fizice pe uscat, cu siguranță vor face față acestora în apă. Cu toate acestea, înainte de a practica aqua aerobica, neapărat consultați medicul dumneavoastră!

Cum influențează aqua aerobica asupra femeilor însărcinate?

Dacă nu sunt contraindicații, atunci aqua aerobica aduce nu numai beneficii imense corpului unei femei însărcinate, dar, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit, și pregătește corpul pentru viitoarea naștere. Înotul are un efect benefic asupra tuturor grupelor musculare, și asupra corpul.

Atunci când se efectuează un set special de exerciții în apă, influența în timpul exercițiilor este distribuită uniform pe toate părțile corpului - brațe, picioare, fese și abdomen. În timpul exercițiilor în apă crește considerabil activitatea cardiacă, ceea ce duce la saturația rapidă a fiecărei celule din organism cu oxigen și funcționarea eficientă a tuturor mușchilor.

În același timp, se asimilează o cantitatea mai mare de substanțe nutritive esențiale, ceea ce are un impact foarte pozitiv asupra stării de sănătate a copilului nenăscut. Pentru ca în timpul sarcinii să se păstreze silueta, trebuie să se efectueze exerciții de forță și aerobică. Datorită faptului că apa are efect de masaj, caloriile în plus ard, iar pielea devine fermă și elastică.

La scufundarea în apă, sau înot, organismul pentru un momentul se odihnește de la gravitație. Acest lucru reduce semnificativ influența asupra organelor interne, precum și articulațiilor și coloanei vertebrale a femeii, care sunt supuse presiunii considerabile în timpul sarcinii.

Rezultatul de succes, atunci când se practică aqua aerobica nu se pune la îndoială. Aveți nevoie doar să faceți rost de timp pentru exerciții fizice, să găsiți un bazin potrivit și igienic, și efectul vizibil nu se va lăsa așteptat!