Анна Бончева – фитнес-тренер, автор блога «Миссия выполнима: Фитнес-мама», мама 8-месячной дочери.
Живот после родов – это одна из самых волнующих тем для молодых мамочек. Бывают разные варианты развития событий: у кого-то живота и вовсе нет на следующий день, у кого-то остается немало лишней кожи, а у некоторых вроде и не висит ничего, но есть ощущение будто это живот беременной на 16-20 неделе. Сегодня расскажу как раз о последнем варианте.
Сразу отмечу, что не стоит оценивать фигуру сразу после родов. Ведь после дня «Х» матка уменьшилась, но не до начальных размеров. Свой нормальный вес, а также объем, она приобретает только через 5-6 недель. Этот процесс не стоит ускорять, все должно быть естественно, если вы хотите быть не только красивыми, но и здоровыми. А я в этом не сомневаюсь. Просто кормите ребенка по первому требованию (не думайте о режиме первое время) и чаще отдыхайте, спите на животе. Эти два пункта напрямую связаны с уменьшением матки.
А теперь об упражнениях. Некоторые начинают качать пресс с первых дней, но это в корне неверный и даже опасный способ. Во время беременности прямые мышцы живота растягиваются, и сходятся обратно они около 2-3 месяцев. В это время качать пресс всякими скручиваниями нельзя, потому что этот процесс можно остановить навсегда. Начинать нужно с других упражнений, которые подтянут живот и уменьшат талию.
Что же делать и когда?
1) Тренировки начинаем только после того как заканчиваются послеродовые выделения. И, конечно, только после консультации с врачом.
2) Начинаем с упражнений укрепляющих мышцы тазового дна, а также с упражнения «вакуум». В интернете нынче много информации на эти темы (но если будет интересно, сделаю подборку для вас, пишите в комментариях).
3) Пресс можно качать только после того, как сойдутся мышцы живота, и между ними останется расстояние максимум 1-2 пальца (проверить легко: лягте на спину, положите руки на живот, пальцами выше и ниже пупка – эту линию легко нащупать в момент напряжения, скручивания).
4) И еще один важный момент. Начинайте тренировки не со скручивания, а с планки и усложняйте ее вариациями. А скручивания добавляйте только тогда, когда в планке спокойно сможете простоять 2-3 минуты.
Следуйте этим простым правилам, и ваш живот очень скоро вернется в былое состояние. Кстати, хочу отметить, что чем сильнее пресс до беременности, тем быстрее он восстановится. Тренировки вообще должны быть привычкой, как зубы почистить, и тогда будет вам счастье!
