Те девушки, которые хотя бы однажды пробовали ограничить себя в еде или садились на диету, точно знают, что самое страшное время суток, когда очень хочется послать все к черту и наесться до отвала, это поздний вечер или ночь. Чем темнее за окном, тем сильнее хочется есть. Как избежать «ночного дожора» или свести его, по возможности, к минимуму, советуют специалисты. Прежде всего, необходимо четко различать: усиление аппетита под вечер, ночное чувство голода при диете и компульсивные переедания, а для этого рассмотрим каждый вариант более подробно.
Усиление аппетита под вечер
Усиление аппетита под вечер вполне нормальное явление, и если вы не сидите на диете и не страдаете от компульсивного переедания, то вас это не должно волновать. Однако для того, чтобы избежать появления лишнего веса, усиления аппетита под вечер можно избежать (или контролировать), используя следующие приемы:
- В течение всего дня необходимо питаться не менее 4-5 раз, перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов.
- Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
- Категорически нельзя употреблять в пищу на ужин любой фаст-фуд!
- Отлично нивелирует чувство голода отварной запеченный картофель.
- Белокочанная капуста может поедаться в любом объеме, правда она сама по себе, не в виде салата (без масла и соли) довольно невкусная и много ее не съесть.
- Контролировать усиление аппетита под вечер можно, съев грейпфрут, яблоко или банан в качестве завершения самого ужина. Так сказать, поставить фруктовую точку на сегодня.
Ночное чувство голода при диете
К сожалению, чувство голода, это неминуемый спутник любой диеты, и чем темнее за окном, тем сильнее хочется наесться. Чаще всего наиболее сильное чувство голода в этот период возникает перед самим сном.
Как избавиться от ночного чувства голода при диете:
- При сильном приступе голода медленно, небольшими глотками выпить стакан кипяченной (теплой!) воды. Можно добавить в воду дольку лимона или немного мяты.
- Отлично поможет и стакан низкокалорийного кефира.
- Старайтесь лечь спать пораньше и спать как можно больше.
- Аромат ванили, как выяснили ученые, способен обмануть наш мозг и вызвать иллюзию временного насыщения пищей.
- Принять ванну или душ и оставаться в воде как можно дольше (в разумных пределах), пока чувство голода не станет менее острым.
Компульсивное переедание
Компульсивное переедание или психогенное переедание – это психологическое расстройство, отклонение от нормы, которое «связывает» эмоции и еду, завязывая эти составляющие в крепкий узел, который непросто распутать. Компульсивное переедание – очень коварное, некоторые даже и не сразу догадываются, что с ними происходит, а списывают свое «небольшое обжорство» на разные обстоятельства, не замечая главного – есть серьезная проблема. Итак, компульсивное переедание имеет совершенно четкие признаки:
- Женщина стремится есть в одиночестве, и именно в одиночестве съедает все, что попадается ей на глаза. Причем не все самое вкусное или любимое, просто в желудок набивается вся пища, которая оказалась под рукой, до чувства боли и распирания в желудке. Прием пищи происходит очень быстро, в дикой спешке, при этом довольно часто отсутствует и чувство голода.
- Приступы обжорства происходят, как правило, поздним вечером и ночью, и сопровождаются диким чувством вины за съеденное.
- После акта обжорства женщина, страдающая компульсивным перееданием не вызывает у себя рвоту (как при булимии), а мучается от боли в желудке и депрессии.
- Акты обжорства возникают на почве нервного срыва, стресса, тяжелого дня или неприятностей. Причем чем сильнее стресс, тем больше еды, практически не ощущая ее вкуса, отправляется в желудок. Приступ обжорства похож на безумие, когда женщина умом понимает, что пора остановиться, но не может этого сделать и продолжает жевать до окончания приступа.
Как избавиться от компульсивного переедания?
Конечно, специалисты при подобной проблеме советуют в первую очередь обратиться к психотерапевту и диетологу. Но если у вас нет такой возможности, то придется справляться с пищевым расстройством самостоятельно.
- Ни в коем случае не садитесь на строгие диеты, которые лишь усиливают чувство голода и как следствие, зависимость от пищи. Лучше всего постепенно исключать из своего рациона вредные продукты, типа кондитерских шедевров, конфет, колбасы и прочих радостей толстяка.
- Держитесь подальше от пищи – это означает, что либо у вас в холодильнике всегда будет минимальный запас продуктов (если вы живете одна), либо предупредите родных, чтобы они вечерами не разрешали вам подходить к холодильнику и съедать все подряд. Еще один совет: после семи вечера вообще не заходить на кухню, чтобы не провоцировать у себя приступы обжорства. И не оставаться одной долгое время (и не уединяться в ванной с бутербродом величиной с подводную лодку).
- Признайтесь, что у вас есть проблема, но она не связана с отсутствием силы воли у вас или слабостью характера, просто у вас, как у множества людей, есть своя «зацепочка», а именно – еда, эмоции и ваш вес. Кстати, все те же психологи советуют женщинам, страдающим от компульсивного переедания выбросить из дома весы, дабы не провоцировать приступы.
- Если вы признали, что проблема есть, значит, вы знаете, когда она может возникнуть. Стресс, перенапряжение, неудачный день – и вы автоматически идете на кухню. В подобном случае, диетологи советуют держать про запас небольшой пакетик с сухарями (сухари должны быть небольшие и приготовленные без добавления любых специй, собственноручно из черного хлеба). Приступ обжорства можно подавить в самом начале, если медленно и осторожно начать поедать сухарики, при этом уходя от холодильника как можно дальше.
