Диета для кормящих мам

15.10.2014

Грудное вскармливание - одно из самых важных составляющих полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного.

Мамино молоко насыщает малыша, с ним ему передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Но важно знать, что некоторые продукты могут негативно влиять на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея - все это может быть вызвано составом грудного молока. Именно поэтому специалисты по грудному вскармливанию призывают женщин в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и строго отслеживать реакцию малыша на них.

В первое время список ограничений в еде достаточно велик, но постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Насколько быстро вы сможете вернуться к вашему привычному (но здоровому!), рациону, индивидуально зависит от переносимости продуктов вашим малышом. Например, некоторые мамы уже через пару недель могут позволить себе все, что пожелают, а другие с первых дней сталкиваются с множеством проблем.

Тем не менее, специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Кроме того, первые недели после родов желательно не употреблять сырые овощи и фрукты, а только в тушеном, запеченном виде или приготовленные на пару.

Предлагаем вашему вниманию одну из самых строгих, но эффективных диет для кормящих мам.

Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять:

печеные яблоки;

бананы;

овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши;

постный суп;

зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника;

сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);

постное мясо.

Диета для кормящих мам

После 10 дней и до 1-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир);

рыбу (в отварном или запеченном виде);

яйца;

хлеб серый, с отрубями;

картофель (в отварном или запеченном виде);

макаронные изделия в небольших количествах;

твердые неострые сыры;

тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, лук, тыква, кабачок);

зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист);

сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог “Шарлотка”, бублики, сухарики без изюма.

Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов:

цельное коровье молоко магазинное или домашнее;

мясной бульон (из любого вида мяса);

изюм;

черный чай, кофе;

сметана;

сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана);

свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;

спиртное

С 1-го по 3-ий месяц постепенно добавляйте в рацион:

борщ, постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами);

сырые овощи и фрукты по сезону;

орехи, кроме фисташек и арахиса;

мясо (домашней курицы, кролика, перепелки, телятина).

делать морсы из черники, брусники, смородины, вишен;

сметана;

домашнее варенье (вишневое, сливовое, яблочное).

Диета для кормящих мам

С 3-го по 6-ой месяц постепенно добавляйте в рацион:

каши (перловая, пшенная);

мед;

свежевыжатые соки (моркови, тыквы, яблок, свеклы);

свежий лук;

свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, базилик, тимьян.

С 6-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

бобовые;

морепродукты;

чеснок;

С 6-го месяца рацион кормящей матери достаточно разнообразен.

Можно употреблять следующие продукты:

натуральное мясо (телятина, говядина, курица, кролик, мясо перепелки);
злаки (каши гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, пшенная, перловая);
фасоль и бобовые;
рыба (в тушеном или отварном виде);
морепродукты;
овощи (тушеные, отварные или запеченные);
макароны в небольших количествах;
картофель (в запеченом или отварном виде);
яйца (куриные, перепелиные);
твердые неострые сыры;
кисломолочные продукты - кефир, ряженка, творог – лучше делать в домашних условиях;
хлеб серый, с отрубями, белый немного зачерствевший или подсушенный
фрукты (по сезону);
зеленые пряности;
лук;
орехи, кроме арахиса и фисташек;
мед;
фреши, морсы и компоты, травяные чаи;