Потеря веса предполагает не только прогрессивное избавление от лишних килограммов, но и грамотное понимание всего процесса, которое позволит вам избежать некоторых ошибок. Чаще всего люди сталкиваются с замедлением метаболизма, что влияет на скорость сжигания жира. Сегодня мы разберемся, как правильно вести войну с лишним весом, чтобы прийти к качественному результату.
Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака
Этой ошибке мы заслужено вручаем первое место по степени вредоносности для организма. Почему завтрак так важен? Все просто – в течение часа после пробуждения организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день, в этом вам поможет стакан воды перед едой и питательный полезный завтрак. Даже если в первой половине дня углеводы не противопоказаны, мы все же рекомендуем ограничить потребление простых углеводов в виде пирожков и десертов. А вот овсяная каша или омлет с сыром идеально впишутся в утренний рацион.
Ошибка 2: Вы употребляете слишком мало калорий
Для снижения веса необходимо проконтролировать количество ежедневно потребляемых калорий, их не должно быть больше, чем ваш организм способен сжечь в течение всего дня. Но и в этом вопросе важное значение имеет норма – если в день вы станете потреблять всего 1200 калорий, то это плохо скажется на обмене веществ, так как вы буквально переходите на режим голодания, а это, как известно, еще никогда хорошо не заканчивалось.
Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету
Ограниченное потребление углеводов способно привести к фигуре вашей мечты, но не стоит забывать, что углеводы для организма важны также как и другие компоненты, особенно если вы прибегаете к физическим упражнениям. Сосредоточитесь на потреблении сложных углеводов: бурый рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, гречневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель.
Ошибка 4: Нехватка витаминов и минералов
Если вы начинаете голодать во имя стройной фигуры, то вы не только избавляетесь от жира, но и разрушаете слаженную работу всего организма, где особу роль играют витамины. Подходите к вопросу питания с особой тщательностью и продумайте свой рацион до мелочей, поскольку вы не должны лишать себя жизненно важных компонентов во имя внешней красоты, иначе рано или поздно это выльется в серьезные проблемы со здоровьем. Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, что в итоге замедляет процесс похудения.
Ошибка 5: Неэффективные тренировки
Допустим, вы разобрались с правильным питанием и у вас сложился качественный рацион и теперь до желаемой цели совсем рукой подать, но без спорта получить нужный результат практически невозможно. Ваши тренировки должны быть выстроены таким образом, чтобы в них присутствовали упражнения на увеличение мышечной массы и на активное сжигание жира (кардиотренировка). Путь к успеху заключается в верном сочетании различных упражнений.
Ошибка 6: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды
Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды. Специалисты рекомендуют придерживаться дневной нормы 1,5 - 2 литра в день.
Ошибка 7: Полный отказ от кофеина
Конечно, сладкий кофе с молоком или капучино не сыграют на руку вашему метаболизму, но вы можете заменить кофе на зеленый чай. Многие профессиональные спортсмены употребляют этот напиток для улучшения обмена веществ и бодрости, главное, не добавляйте в него сахар, а если без сладкого вкуса совсем невозможно, то в качестве альтернативы выбирайте стевию.
