Многие женщины просто не могут сбросить лишний вес. Либо же сбрасывают титаническими усилиями, а потом быстро набирают еще больше. Проблема очень простая, но в то же время комплексная − необходимо менять образ жизни и привычки, для того чтобы оставаться в форме и худеть грамотно. Сегодня мы расскажем о полезных утренних привычках и ритуалах, которые помогут сбросить вес.
✓ Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьие хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.
✓ Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.
✓ Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например, бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
✓ Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
✓ Завтракайте сидя. Каким бы суматошным не казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
✓ Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом стать жаворонком и поставить будильник пораньше.
✓ Взвешивайтесь регулярно. Это поможет не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто внезапно набрал 15 лишних килограммов.
✓ Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.
✓ Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.
✓ Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит сладости.
✓ Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.
✓ Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.
✓ Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.
✓ Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.
✓ В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько необходимо, чтобы весь день оставаться бодрыми и полными сил.
