Cum ameliorezi durerile de spate în timpul sarcinii și când trebuie să te adresezi la medic

Pe măsură ce greutatea fătului crește, viitoarea mămică ar putea resimți durerile de spate din ce în ce mai accentuate. Ele vă pot perturba programul zilnic sau vă pot afecta somnul de noapte. Vestea cea bună este că există anumite remedii eficiente care pot ameliora durerile neplăcute de spate.

Categoric, nu sunteți singura femeie care simte dureri de spate în timpul sarcinii. Prevalența acestei neplăceri variază de la o statistică la alta, între 50 și 70 de procente dintre femeile însărcinate având dureri de spate.

Care este cauza durerilor de spate din timpul sarcinii?

Durerile de spate din timpul sarcinii sunt legate de mai mulți factori. Unele femei încep să simță dureri în partea de jos a spatelui odată cu apariția sarcinii. Femeile care riscă cel mai mult să aibă dureri de spate sunt cele supraponderale sau cele care au mai avut dureri de spate înainte de sarcină.

Iată o listă cu cauzele potențiale ale durerilor de spate din timpul sarcinii:

• Nivelul ridicat de hormoni eliberați în timpul sarcinii permit ligamentelor din zona pelvină să se înmoaie și încheieturilor să devină mai flexibile în pregătirea pentru procesul de naștere a bebelușului. Această schimbare la nivelul încheieturilor și înmuierea ligamentelor afectează suportul pe care îl are spatele în mod normal.
   
• Centrul de greutate se va deplasa treptat în față pe măsură ce uterul și bebelușul cresc, ceea ce duce la schimbări de postură.
   
• Surplusul de greutate -  sarcina și bebelușul în dezvoltare creează un surplus de greutate pe care spatele trebuie să o susțină.
   
• Postura sau poziția incorectă, statul excesiv în picioare și faptul că vă aplecați pot declanșa sau intensifica durerea de spate.
   
• Stresul găsește de obicei punctul slab din organism, iar din cauza schimbărilor ce se produc în zona pelvină, puteți simți o durere mai mare de spate în timpul perioadelor stresante ale sarcinii.

Cum puteți preveni sau reduce la minim durerile de spate în sarcină?

Durerile de spate nu pot fi eliminate numai prin măsuri preventive, însă există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce gravitatea sau frecventa lor. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a reduce durerile de spate pe care le simțiți:

• Faceți exercițiile fizice pe care le aprobă medicul pentru a susține și ajuta la întărirea spatelui și a abdomenului.
• Deplasați-vă în lateral în loc de a vă apleca în față.
• Evitați să purtați tocuri înalte sau alte încălțări care nu vă oferă un suport adecvat al piciorului.
• Evitați să dormiți pe spate.
• Purtați o burtieră sub abdomenul inferior.
• Aveți grijă să vă fie coloana aliniată: puteți apela la ajutorul unui chiropractor.
• Odihniți-vă bine. Ridicarea picioarelor în perioadele de odihnă este de asemenea benefică pentru spate.

Cum pot fi tratate durerile de spate în timpul sarcinii?

Sunt mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a trata durerile de spate din timpul sarcinii. Iată câteva dintre ele:

• Comprese cu gheață sau fierbinți
• Centuri sau dispozitive de susținere
• Dormiți pe partea stangă sau folosiți o pernă de susținere sub genunchi
• Medicamente pentru tratarea inflamației
• Cereți ajutorul unui medic sau al altui specialist, cum ar fi un masor sau un chiropractor

Când trebuie să vă adresați la medic?

De obicei, durerile de spate nu sunt un motiv de a contacta imediat medicul, însă sunt situații în care este necesar să anunțați medicul. Acestea sunt:

• Dureri puternice de spate;
   
• Dureri de spate tot mai mari și/sau care apar brusc;
   
• Dureri ritmice ca niște junghiuri - acesta ar putea fi semnul unei nașteri premature;
   
• Durerile puternice de spate pot fi legate de osteoporoza asociată cu sarcina, de osteoartrita vertebrală, sau de artrita septică. Aceste boli nu sunt frecvente, însă medicul va lua în considerare posibilitatea lor dacă aveți dureri puternice de spate.

Ce trebuie să faceți în continuare:

• Începeți un program de exerciții fizice sub supravegherea medicului pentru susținerea spatelui și a abdomenului;
• Programați-vă în mod repetat o zi în care să trageți câte un pui de somn sau să nu mai stați în picioare;
• Găsiți un chiropractor în zona dumneavoastră;
• Cumpărați-vă o centură care vă va susține spatele;
• Cumpărați-vă o pernă specială pentru somn.