Ce poți face pentru a nu adăuga prea multe kilograme în timpul sarcinii?

Majoritatea femeilor ar trebui să acumuleze în sarcină între 11,5 și 16 kg. În primul trimestru se acumulează până la 2 kilograme, urmând ca în următoarele două trimestre să se acumuleze câte jumătate de kilogram în fiecare săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să ții cont de greutatea, pe care ai avut-o în timpul conceperii, și anume Indicele Masei Corporale.

Indicele Masei Corporale (IMC) reprezintă cel mai frecvent utilizat indicator pentru a aprecia dacă o persoană are o greutate sănătoasă pentru înălțimea sa. Acesta reprezintă raportul dintre greutate (kg) și înălțimea la pătrat (m).

Astfel, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, greutatea sănătoasă a unei femei în timpul sarcinii cu un singur copil va depinde de IMC-ul din timpul conceperii și va constitui următoarele valori:

• Subnutriție (femei cu IMC sub 18,5):  adaos în sarcină de 12-18 kg;
• Valori normale (IMC 18,5-24,9): adaos în sarcină de 11,5 – 16 kg;
• Supraponderală (IMC 25-29,9): adaos în sarcină de 7 – 11,5 kg;
• Obezitate (IMC peste 30): 5-9 kg.

Pentru mamele de gemeni, potrivit CDC, adaosul de kilograme se distribuie astfel:

• Subnutriție (femei cu IMC sub 18,5):  adaos în sarcină de 23-28 kg;
• Valori normale (IMC 18,5-24,9): adaos în sarcină de 17-24,5 kg;
• Supraponderală (IMC 25-29,9): adaos în sarcină de 14-23 kg;
• Obezitate (IMC peste 30): 11,5-19 kg.

Dacă acumulezi prea puține kilograme în sarcină, există riscul să naști un copil cu o greutate prea mică la naștere. Drept urmare, copilului îi poate fi dificil să se alimenteze la sân, să aibă un risc mai mare pentru un șir de boli și să experimenteze un retard în dezvoltare.

Dacă acumulezi prea multe kilograme în sarcină, există riscul să naști un copil prea mare, ceea ce poate provoca dificultăți în timpul nașterii, necesitatea intervenției cezariene, dar și obezitatea în copilărie și la vârsta de adult. De asemenea, dacă acumulezi prea multe kilograme în sarcină, riscul ca acestea să se rețină este mare, astfel încât ai putea ajunge obeză după ce naști.

Sfaturi pentru a nu acumula prea multe kilograme în perioada sarcinii

• Lucrează în tandem cu medicul tău și respectă-i recomandările de acumulare a kilogramelor în sarcină;
   
• Cântărește-te în mod regulat pe parcursul sarcinii și urmărește adaosul de kilograme, comparându-l cu limita recomandată;
   
• Consumă o dietă echilibrată, care să conțină fructe și legume, cereale integrale, lactate cu un procent mic de grăsime și carne slabă. Totodată, este bine să cunoști ce alimente sunt interzise în sarcină și să respecți siguranța alimentelor;
   
• Limitează zahărul adăugat și grăsimile solide, pe care le găsești în băuturile dulci, deserturi, alimente prăjite, lactate integrale și carne grasă;
   
• Cunoaște-ți necesitățile: În general, în primul trimestru de sarcină nu este necesar un adaos suplimentar de calorii. Ulterior, într-al doilea trimestru este necesar un adaos de 350 de calorii, iar în cel de al treilea – aproximativ 450 de calorii suplimentare;
   
• Fă mișcare de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) pe săptămână. Mersul pe jos, inclusiv într-un tempo rapid, se încadrează în acest normativ. În general, antrenamentele fizice sunt sigure pentru femeile însărcinate. Dacă ai dubii și riscuri asociate, discută cu medicul tău.