Cât e normal să te îngrași în sarcină și de unde vin kilogramele în plus?

Scăderea în greutate nu ar trebui să te îngrijoreze dacă ești în primul trimestru de sarcină. Este o situație des întâlnită. Însă pe parcursul următoarelor luni, lucrurile revin la normal și vei începe să te îngrași. Din cauza grețurilor, vărsăturilor și a faptului că nu poți să suporți anumite mirosuri, corpul tău va primi mai puține calorii în primul trimestru de sarcină, deci vei pierde câteva kilograme. Din fericire, embrionul nu este afectat în niciun fel de aceste schimbări din organismul femeii însărcinate.

Cât este normal să te îngrași în sarcină?

Chiar dacă în primele săptămâni ai slăbit un pic, pe măsură ce te apropii de sfârșitul primului trimestru, vei începe să te îngrași. Numărul de kilograme pe care le vei câștiga în sarcină depinde în mare măsură de greutatea avută înainte să rămâi gravidă:

• dacă ai fost subponderală, în sarcină ar fi normal să te îngrași 13-18 kg;
• dacă ai avut o greutate normală, n-ar trebui să iei mai mult de 11-16 kg;
• dacă ai fost supraponderală, în sarcină ar fi normal să iei intre 7 și 11 kg;
• dacă ai fost obeză, la capătul celor 9 luni n-ar trebui să ai mai mult de 9 kg în plus.

De unde vin kilogramele în plus?

Din fericire, toate aceste kilograme dispar destul de brusc după naștere, fără vreun efort din partea ta. Și asta pentru că ele nu reprezintă doar grăsime.

• 3,4 kg este greutatea copilului la termen;
• 600 g este greutatea placentei;
• 1,8 kg reprezintă excesul de lichide din corp;
• 900 g reprezintă greutatea uterului;
• 900 g provin de la țesutul mamar;
• 1,8 kg reprezintă volumul de sânge în plus;
• 600 g este greutatea lichidului amniotic;
• 3 kg este rezerva de grăsime a mamei.

Care este aportul caloric recomandat în fiecare trimestru de sarcină?

Dacă înainte de a rămâne însărcinată ai avut o greutate normalî, în timpul sarcinii aportul tău caloric ar trebui să arate așa:

• trimestrul 1 – 1800 kcal;
• trimestrul 2 – 2200 kcal;
• trimestrul 3 – 2400 kcal

Aceste calorii trebuie luate din alimente precum cereale, legume, fructe, lactate, ouă, carne de porc, de pui, de vită, pește, alune, semințe. Limitează pe cât posibil consumul de alimente procesate și de alimente care conțin zahăr și grăsimi.