5 sfaturi utile pentru a evita stresul și nervozitatea în timpul sarcinii

În perioada celor 9 luni de sarcină cele mai multe femei tind să se concentreze mai mult asupra dieteler şi a stilului de viață uitând de fapt esențialul: echilibrul interior are un impact mai mare asupra stării noastre de bine decât cel mai sănătos regim alimentar.

Aşadar, dacă te-ai întrebat vreodată în ce măsură potafecta plânsul şi stresul bebeluşul nenăscut, află că Françoise Molénat, coautoarea cărții „Stresul și sarcina. Prevenții în funcție de riscuri“, susține că acest stres este „de adaptare“ și nu are un impact negativ, însă, prelungite şi asociate cu depresia severă ar putea dăuna fătului.

Unele femei plâng mai mult şi mai uşor în primul trimestru, altele au o sensibilitate constantă pe parcursul întregii sarcini. Plânsul din primul trimestru nu este neobişnuit, nivelurile mai ridicate de estrogen şi progesteron par a fi responsabile de unele schimbări de dispoziție, marcate de iritabilitate şi tristețe.

Trecerea de la o stare la alta, de la bucurie extremă la teamă sau nelinişte (cauzate de gândul că i s-ar putea întâmpla ceva rău bebeluşului), creează, aşadar, un context variabil emoțional. Schimbările hormonale pot continua şi în următoarele două trimestre. Apropierea momentului naşterii constituie în sine o sursă de stres, mai ales dacă viitoarea mamă este la primul copil.

Cum putem totuşi atenua aceste stări, ce ne-ar putea ajuta?

• evitarea izolării (însingurarea, ruperea de grupul de prieteni/ autoizolarea sunt benefice depresiei, prin urmare, schimbarea mediului, ieşirea din spațiul comun/ familiar, atenuează sentimentul de tristețe);
   
• cererea ajutorului (fie că alegi să vorbeşti cu un preot, cu un terapeut, cu oameni în care ai încredere şi care-ți oferă siguranță emoțională, dar, mai ales, soluții, important este că ai decis să comunici cuiva, să discuți deschis despre stările tale);
   
• rugăciunea, meditația, participarea la un curs relaxant, masajul – tot ce intră în sfera activităților care reduc stresul, este de ajutor;
   
• practicarea exercițiilor fizice, adaptate trimestrului de sarcină, sub îndrumarea unei persoane specializate, ar putea fi utile (au efect benefic nu doar asupra stării mentale, ci şi fizice (cercetătorii de la Universitatea din Virginia spun, de exemplu, că exercițiile fizice efectuate în timpul sarcinii ar putea ajuta la reducerea riscului de diabet și a altor boli metabolice, în viața adultă a bebeluşului);
   
• dieta sănătoasă (regimul alimentar are întotdeauna un cuvânt de spus în starea de bine, însă efectul se resimte atunci când mâncăm liniştiți, fără a aduce în discuție subiecte care ne induc teama şi stresul) – fructe şi legume proaspete, cereale integrale, hrană cât mai uşoară.