Беременность и роды - крайне сложный и ресурсозатратный физический процесс. Некоторые мамочки восстанавливаются быстро, как физически так и морально, но у большинства женщин этот процесс затягивается, и речь не только про набранный вес.
Что же делать, чтобы после родов как можно скорее восстановиться?
В боку колет и спину ломит
Даже во время беременности появляются проблемы со здоровьем, а после родов они сразу дают о себе знать. О чем идет речь?
- Нехватка кислорода. Многие беременные сталкиваются на последних сроках с нехваткой кислорода, задыхаются. Тяжело дышать – следствие того, что плод стал крупнее и занял много пространства в утробе, сдавил материнские органы. После родов дыхание восстанавливается.
- Боли в спине. Пройдут почти сразу после родов. А так как при беременности позвоночник получает дополнительную нагрузку, его необходимо разгружать. И не забывать о бандаже для беременных, помогающем поддерживать живот, что уже неплохо спасает спину.
- Варикоз. Ноги тоже получали свою долю нагрузки, поэтому варикоз может образоваться у каждой.
- Геморрой. Неприятная вещь, часто настигающая тех, кто недавно родил.
- Анемия. Последствие потери большого количества крови при родах.
- Растяжки, целлюлит, обвислая кожа, лишний вес. Перечень внешних «недостатков», которые тоже достаются родившим.
- Послеродовая депрессия и бессонница.
Все перечисленные проблемы вполне решаемы. Только на это необходимо время и терпение. А сразу после родов лучше всего восстанавливаться постепенно: побольше отдыхать и спать, набираться сил.
С чего же начать?
Говорим спорту «да»
В первые месяцы после родов лишний раз напрягаться нельзя. Период восстановления должен проходить без лишних движений. Затем можно задуматься о легкой физической нагрузке, но и здесь нужна мера.
Лучше обратить внимание на йогу, пилатес. Консультация тренера не помешает. Можно заниматься и дома, даже с малышом. В интернете можно найти уйму видео молодых мам, которые демонстрируют простые упражнения с детьми на руках.
Делаем массаж
Профессиональный массаж после родов не помешает. Особенно если хочется восстановить кожу, пережившую такой стресс, устранить боли в спине. Если болевые ощущения слишком сильные, на помощь придет мануальный терапевт.
Питаемся полноценно
Самое время перейти на здоровое питание, которое даст пользу не только мамочке, но и ребенку. Приобретите мультиварку: в ней удобно готовить простые и полезные блюда из овощей, мяса, птицы, рыбы.
Сладости замените фруктами и сухофруктами. Если тянет на «запрещенку» – шоколад, батончики, булочки – можно позволить себе зефир, пастилу. Не забывайте пить много чистой воды.
Отдыхаем
Молодые мамы часто недосыпают и совсем не знают отдыха. Важно, чтобы близкие – муж, бабушки, подруги – помогали в уходе за малышом. Не бойтесь обращаться за помощью! Никакая мама не сможет прийти в форму, если элементарно не получает помощь от близких.
