Проснувшись утром, чувствуете себя так, будто и не ложились спать? Выходные тоже не дарят заряд энергии? Не спешите искать у себя серьёзные заболевания. Возможно вы просто неправильно отдыхаете.
Согласно данными исследователей, в 2002 году 20% населения земли страдало от хронической усталости. Сегодня эти цифры выше в разы. Распорядок дня и сидячая работа превратили нас в настоящих зомби. А как дела обстояли у наших предков?
Раньше все силы уходили на физический труд.Ситуацию изменила промышленная революция. Переключившись на "работу головой", люди перестали уставать физически, зато стали уставать морально.
Проследить причинно-следственную связь и понять, от чего наступило утомления тела намного проще, чем понять что стало причиной усталости ума.
Именно с этим специалисты и связывают рост числа людей с хронической усталостью. Они уверены: сегодня человек просто не умеет отдыхать.
Шило на мыло
Отдых для нас - это что-то приносящее положительные эмоции. Именно поэтому, после 8-часового рабочего дня за компьютером большинство из нас "отдыхает", смотря любимый сериал или играя в компьютерные игры. Мы даже не осознаем, что всё это не даёт нашему мозгу расслабиться, а только ещё больше его нагружает.
Принимая эмоциональный всплеск за отдых, мы сокращаем время сна, лишаем себя физической активности и пребывания в одиночестве, а ведь это и является настоящим отдыхом.
Сон - наш друг
О пользе сна говорят все. Для правильной работы наш организм нуждается в его определенном количестве сна. Но всё больше людей сегодня сталкивается с бессонницей, проблемами с засыпанием и подъёмом.
Все эти напрямую связано электрификацией стран. Да-да, не удивляйтесь. В то время люди ложились спать на 1.5 часа раньше, засыпая с наступлением темноты, а заход солнца заранее начинал готовить организм ко сну, способствуя постепенной выработке меланина и расслаблению тела.
Сегодня же около 70% допоздна пользуются смартфоном, голубое свечение которого мешает организму настроиться на сон, сигнализируя о том, что за окном ещё день.
Как итог, наши циркадные ритмы сбиваются, а глубокая фаза сна, необходимая для восстановления организма и полноценного отдыха, длится недостаточно долго.
Будьте активными
В наши дни 60% работают, сидя за компьютером. Придя домой мы, в большинстве своём, садимся за домашний компьютер или удобно ложимся на диванчик и проводим так остаток дня.
Учёные предостерегают людей, ведущих подобный образ жизни и уверяют, что он оказывает на организм более негативное воздействие, чем курение.
Из этого несложно сделать вывод: оптимальный отдых после целого дня сидячей работы - хорошая тренировка. Совсем не обязательно истязать себя тяжелыми упражнениями и большим количеством подходов. Даже несколько простых упражнений, выполняемых регулярно, помогут вам избавиться от ненавистного чувства хронической усталости.
Психологическая разгрузка
Вы знали, что наблюдая за людьми, даже на экране, наш мозг не отдыхает, а психика не получает необходимой разгрузки? Кроме того, отдыхать нужно и от общения.
Конечно, в этом случае лучший вариант - выбираться куда-то на природу, подышать свежим воздухом вдали от шума и людей, но не у каждого есть такая возможность. Так что начните с малого. Чтобы почувствовать ментальное расслабление, попробуйте выделять себе ежедневно 10-15 минут наедине с собой и своими мыслями.
