Кофеиновая «ломка»: яркие признаки того, что вы пьете слишком много кофе

Кофеин в умеренных количествах отлично стимулирует нервную систему, бодрит и повышает работоспособность, но при чрезмерном употреблении он может сыграть с вами злую шутку, и вместо прилива сил вы получите кучу проблем: головные боли, слабость, бессонницу и так далее. Вот еще несколько признаков того, что вы пьете слишком много кофе и других напитков с кофеином.

Чувствуете постоянное перевозбуждение

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, что помогает заменить чувство усталости и сонливости на бодрость и повышенное внимание. Однако на некоторых людей напитки с кофеином, особенно при чрезмерном употреблении, действуют по-другому: они вызывают ощущение беспокойства, заставляют нервничать и раздражаться. Если вы заметили, что после пары чашек кофе вас одолевает тревога, попробуйте хотя бы на время исключить кофеин из рациона.

Плохо спите

Большое количество кофеина может нарушить циклы сна и бодрствования, поэтому продукты с этим стимулятором не рекомендуется употреблять поздно вечером. Так что будьте внимательны при выборе пищи и напитков для ужина, и смотрите, чтобы в них не было кофеина, иначе вы можете столкнуться с бессонницей и другими нарушениями сна.

Частые головные боли и головокружение

Возбудимость центральной нервной системы, вызванная чрезмерным количеством кофеина, может способствовать возникновению приступов мигрени и головокружения. Это подтверждает исследование ученых из Гарвардской медицинской школы, проведенное в 2019 году. В связи с этим специалисты советуют избегать ежедневного потребления кофеина людям с мигренью.

Боретесь с тягой к сладкому

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Food Science, кофе увеличивает тягу к сладкому. Ученые обнаружили, что кофеин влияет на вкусовые рецепторы и делает еду менее сладкой, что может вызвать желание съесть больше сахара. Если вы и без кофеина с трудом отказываетесь от конфет и шоколадок, стоит немного сократить потребление этого стимулятора.

Хуже даётся спорт

Небольшая чашка кофе, выпитая перед тренировкой, может улучшить ваши спортивные результаты. Но большое количество кофеина оказывает противоположный эффект и вызывает вялость, тревогу, головную боль, тахикардию и так далее. Если вы хотя бы раз ощущали нечто подобное после потребления напитков с кофеином, пейте перед тренировкой и во время нее обычную воду или воду с электролитами.