Как просто, вкусно и полезно избежать варикозного расширения вен

В летнюю жару мы чаще показываем наши ножки. Современный образ жизни часто сказывается на их красоте. Венозные "звездочки" и прочие предвестники варикозного расширения - не просто эстетический дефект. Они сигнализируют, что пора что-то менять: в образе жизни и в питании.

Самое главное теперь правило: больше движения.

Избегайте долго стоять на одном месте. Избыточное давление на стенки сосудов ног делает их более слабыми.

Если у вас сидячая работа, каждый час, полтора вставайте из-за стола на небольшой перерыв. Правильная осанка улучшает кровоснабжение, поэтому сидите с прямой спиной, не скрещивая ног.

Хорошо, если у вас есть возможность прилечь и поднять ноги повыше.

Упражнения, предотвращающие варикозное расширение вен:

1. «Велосипед». Лягте на спину ровно, руки вдоль тела. Поднимите ноги  и крутите воображаемые педали от себя, а потом к себе.
2. «Ножницы». Снова примите горизонтальное положение, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов. Перекрещивайте ноги, «разрезая» ими воздух.

Витамины и микроэлементы, необходимые сосудам ног.

Вы можете подобрать себе синтетические препараты и пищевые добавки или добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием этих витаминов. Перед тем, как начать принимать незнакомый синтетический витамин, посоветуйтесь с врачом.

Витамин Р (рутин). Очень нужный витамин для сосудов ног. Витамин Р налаживает кровоток, делает стеки сосудов прочнее и эластичнее.  Рутин – своеобразный «тонизирующий напиток» для сосудов ног. Источники витамина Р: гречка, болгарский перец и многие фрукты и овощи с красной кожицей (помидоры, вишня, черешня, виноград).

Витамин Е. Витамин «красоты» поможет и венкам на ногах. Витамин Е снижает вероятность тромбозов, нивелирует действия свободных радикалов, сокращая окислительный стресс. Этот витамин понижает свертываемость крови, и кровообращение в области ног становится легче.  Витамином Е богаты растительные масла холодного отжима, большинство семечек и орехов (подсолнечник, лен, грецкий орех).  Продукты животного происхождения богатые витамином Е  - печень трески, желтки яиц и морская жирная рыба.

Витамины гр В (фолиевая В9 и пантотеновая кислота В5 и др). Это целая группа витаминов, отвечающая за кроветворение и кровообращение. Пантетоновая кислота еще и предотвращает воспаления вен. Продукты, богатые витаминами группы В: яйца (В12 и В5), морепродукты (В12, В9, В5), кукуруза (В5), чечевица (В5), шпинат (В9), спаржа (В9), брюссельская капуста (В9) и другие вкусные и полезные продукты.

Витамин С. Он тоже снижает нежелательное влияние свободных радикалов. Отвечает за выработку коллагена, который обеспечивает упругость и эластичность тканей организма. А упругие и эластичные стенки сосудов ног – это то, что нам нужно. Витамин С есть в цитрусах, красной и черной смородине, брокколи, плодах шиповниках и др.

Витамин А ускоряет регенерацию поврежденных стенок сосудов. Он содержится в шпинате и листовом салате, моркови, абрикосах, дыне и сливочном масле.

Воспользуйтесь преимуществами лета в нашем краю: горы свежей зелени, фрукты и овощи сделают ваш стол не только вкусным, но и полезным.

Помните, что риск возникновения варикозного расширения вен снижается, если вы не курите, не допускаете избыточного веса и следите за осанкой.

Автор: Ольга Белкина, MamaPlus