Одна из самых влиятельных фигур в мире современной моды Анна Винтур призналась, что ложится спать примерно в 22:00. Она не скрывает, что ранний сон имеет массу положительных эффектов для ее физического и психического здоровья.
Если вы ложитесь спать в 22:00, то...
…получаете от сна максимум удовольствия
Наш сон разделен на 90-минутные циклы тяжелого и легкого сна. Самый глубокий и успокаивающий период — между 22:00 и 2:00. Это означает, что для того, чтобы полностью выспаться, вы должны уснуть в начале цикла. Эксперты также отмечают, что более ранний и более длительный сон помогает избавиться от негативных и тревожных мыслей, которые часто не дают уснуть по ночам.
…происходит обновление организма
Когда мы находимся в глубоком цикле сна, наше тело исцеляет себя. В это время в организме происходит подъем мелатонина и соматотропина. Он увеличивается в несколько раз. Пик секреции соматотропина наступает спустя 90 минут от момента засыпания, поэтому первые два–три первые часа глубокого сна самые ценные и плодотворные.
…снижается уровень стресса
Недостаток сна может вызвать стресс из-за высокого уровня гормона стресса кортизола в организме. Но как только вы начнете засыпать раньше, сможете «поймать» более длительные периоды глубокого сна, которые контролируют уровень кортизола.
…повышается иммунитет
Люди, которые ложатся раньше, более здоровы по сравнению с теми, кто работает в ночную смену или совы. Дефицит сна повышает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, ожирения, гипертонии, сердечно-сосудистой системы. Исследователи также обнаружили, что фаза глубокого сна с 22:00 до 2:00 важна для наших иммунных клеток. У людей, которые не спали в это время, была более низкая реакция антител к вирусу, что означало — они могли легче заболеть.
…лучше контролируете свои эмоции
Эксперты доказали, что люди, которые спят немного и отправляются в кровать поздно ночью, часто бывают переполнены более негативными мыслями, чем те, кто следит за график своего сна.
… лучше понимаете эмоции людей
Исследователи обнаружили, что когда вы устали, способность интерпретировать тонкие выражения счастья и печали может ухудшиться. Однако способность распознавать такие эмоции, как гнев и страх, остается неизменной.
