Уснуть после нервотрепки помогут темная спальня, теплая ванна и некоторые другие способы.
Подготовьте спальню
Сделайте ее темной и прохладной. В темноте организм вырабатывает гормон мелатонин, которые отвечает за сон. Также во время засыпания тело снижает температуру, поэтому в жаркой комнате уснуть труднее.
Настройте свои биоритмы
Когда биологические часы работают правильно, вам будет легче заснуть и проснуться. Отрегулируйте их: ложитесь в постель и вставайте в одно и то же время, также установите четкое расписание для тренировок и приемов пищи.
Расслабьтесь
Постарайтесь забыть о своих тревогах и планах, когда ложитесь спать. В этом помогут теплая ванна, чтение, тихая музыка, дыхательные упражнения, медитация или молитва.
Отложите гаджеты
Синий свет экранов мешает выработке мелатонина. Желательно отказаться от смартфонов и компьютеров за два часа до сна.
Правильно питайтесь
Легкий углеводный ужин быстрее усваивается, и повышает уровень инсулина, который помогает уснуть. Перед сном лучше не употреблять мясо, алкоголь и напитки с кофеином.
Аптечные средства
В комплексной терапии нарушений сна может применяться Nervoheel. Оказывает седативное, антидепрессивное, нормализующее ночной сон действие. Также эффективен как седативное средство в лечении бессонницы.
Внимание! Не является снотворным средством! Принимать курсом. В первый день принимается в инициирующем режиме, далее в стандартной дозировке по 1 таблетке 3 раза в день.
Что делать, если это не работает
Если наши советы и средства не помогают 3-5 недель, обратитесь к врачу-неврологу или сомнологу.
