Отказались от мучного, жаренного, сладкого, солёного, и вообще мимо еды проходите с закрытыми глазами, а вес не уходит? Существуют причины, которые мы зачастую никак не связываем с замедлением процесса похудения.
1. Недостаток сна
Недостаток сна в течение одной-двух ночей не способен сильно навредить организму, а вот постоянный недосып вредит не только общему состоянию и работоспособности, но и фигуре. Уже доказана связь недостатка сна с набором веса, причем прямая: ты больше бодрствуешь и больше съедаешь. Кроме того, организм не успевает восстанавливаться за короткую ночь, нарушаются циркадные ритмы, а с ними — метаболизм и производство гормонов грелина (вызывает чувство голода) и лептина (контролирует насыщение).
Что делать: установить расписание сна, ложиться и вставать в одно время. Гаджеты стоит убрать в сторону хотя бы за час до сна, а есть - за 2−3.
2. Стресс
Умение справляться с ним даст немало плюсов к здоровью. Повышенный уровень кортизола способствует тому, что стресс становится хроническим, результат — лишний вес (и не только). Организм вынужден перейти на авральный режим работы, и ему нужна дополнительная энергия. Кортизол тоже влияет на циркадные ритмы.
Что делать: учиться медитировать, глубоко дышать и расслабляться.
3. Депрессия
Многие антидепрессанты способствуют набору веса. Сама депрессия тоже не бережет фигуру: многие заедают неприятные эмоции и сложные период, только ухудшая положение.
Что делать: спорт и друзья помогут отвлечься и улучшить состояние.
4. Неправильные лекарства
Некоторые противозачаточные таблетки, гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.
Что делать: подобрать другие препараты без таких побочных эффектов.
5. Плохо работают кишечные бактерии
Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.
Что делать: принимайте пробиотики, пейте больше воды, ешьте полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.
6. Не хватает полезных веществ
Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Кроме того, повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов, что тоже не способствует похудению.
Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.
7. Ты становишься старше
Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в комфортном весе.
Что делать: найти упражнения, которые подойдут для регулярного выполнения, есть больше овощей и пить больше воды.
8. Еда по ночам
Ночная еда вредна, это знают все. По сути, вы потребляете калории, которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.
Что делать: старайтесь, чтобы главным приемом пищи был обед.
