Существует 3 упражнения, которые помогут вам вернуть вашу форму "до" карантина. Кстати, их выполнение не займет больше 20 минут в день. А вот результат появится уже спустя пару недель при регулярных тренировках.
Скручивания
Это упражнение рассчитано на укрепление косых мышц живота и активного сжигания калорий. Обычно такие скручивания выполнять достаточно нелегко, но при этом они дают значительный эффект. Сядьте на коврик или пол. Вашей опорной точкой должны быть ягодицы. Оторвите ноги от пола, держа при этом спину ровно, а руки - перед собой. На выдохе, поверните корпус в сторону, зафиксируйте его в таком положении на пару секунд. После этого вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз по несколько подходов.
Планка
По степени сложности упражнение достаточно легкое, но при этом эффективное. Лягте на бок и приподнимите свой корпус. Упор сделайте на предплечье, вытяните руки и сделав упор на предплечье руки, вытяните ноги. Далее втяните мышцы и начните опускать и поднимать корпус. Продолжительность выполнения - 1 минута.
Вакуум
Одно из наиболее популярных и, кстати, эффективных упражнений. Регулярный вакуум укрепляем мышцы живота, а также улучшает работу внутренних органов. Лучшее время для его выполнения - натощак утром. Таким образом вы достигните наибольшего эффекта при наименьших усилиях. Да! Вакуум - настоящее спасение для тех, кто не любит испытывать боль и терпеть сильные мучения при выполнении тех же скручиваний либо планок. Прилягте или встаньте, согнув ноги и немного наклонив спину. Сделайте глубокий вдох через нос с помощью живота, а затем плавно начните выпускать воздух через рот. При этом живот вы должны максимально втягивать в себя. Задержите дыхание в таком положение как можно на дольше. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз каждое утро.
