Что бы съесть, чтобы не поправиться: 10 закусок, содержащих менее 100 калорий

которой мы неконтролируемо набираем вес, предупреждают диетологи. Это не означает, что мы должны отказаться от небольших закусок между приёмами пищи, просто следует выбирать самые лучшие и низкокалорийные из них.

Закуски очень опасны, потому что ежедневно они насыщают наш организм приблизительно 200-300 калориями. Имейте в виду, что 200-300 дополнительных калорий в день на протяжении нескольких лет могут привести к ожирению. А возможно, даже меньше, если иметь ввиду, что они накапливаются ежедневно, 365 дней в году, и так десять лет. Поэтому, не удивляйтесь, если спустя 10 лет у вас появятся 10-12 дополнительных килограммов, и не обвиняйте в этом возраст или гормоны.

Специалисты рекомендуют 10 закусок, которые не содержат более 100 калорий.

Груша

Она сладкая, сочная и «заряжает» организм всего лишь 75 калориями (груша средних размеров, массой 150 граммов).

Фисташки

Они наполняют организм полезными ненасыщенными жирами. Разумеется, целый пакет фисташек способствует набору веса, но если ограничить себя 20 фисташками, ваш организм получит не более 80 калорий.

Оливки

Предпочтительно зелёные – в 50 граммах оливок содержится около 60 калорий.

Долька чёрного шоколада

Как правило, в шоколадной дольке содержится около 29 граммов и 90 калорий.

Стакан полуобезжиренного молока

В 200 миллилитрах полуобезжиренного молока содержится около 80 калорий.

Миндаль

Как и в случае с фисташками, избыток употребляемого миндаля может значительно увеличить ежедневную дозу получаемых калорий. Но это не означает, что их нужно исключить из рациона. Напротив, они рекомендованы диетологами, благодаря содержащимся в них минералам и качественным жирным кислотам. Горсть миндаля (около 14 орешков) содержит 98 калорий.

Морковь

Вы также можете съесть 400 граммов моркови, и ваш организм не получит более 100 калорий. Либо можно приготовить закуску из 200 граммов моркови и небольшого количества свежей коровьей брынзы или двух чайных ложек хумуса, которая также не будет содержать более 100 калорий.

Йогурт

Натуральный йогурт (100 г), без сахара и фруктов, содержит 60 калорий.

Цельнозерновое печенье с творогом

Вы можете съесть до трёх штучек цельнозернового печенья, смазанных творогом, так как данная закуска содержит небольшое количество жиров, а содержание калорий в ней не превышает ста.

Изюм

Виноград известен как один из самых высококалорийных фруктов, в изюме калорий ещё больше, так как он ещё слаще. Тем не менее, диетологи рекомендуют употреблять изюм в качестве закуски, но не более 35 граммов, в которых содержатся 94 калории.

Источник: adevarul.ro

Перевод: Mamaplus.MD