Как часто после плотного обеда вы сталкивались с ощущение резко навалившейся сонливости? Почему же появляется это чувство и что с ним делать, если нет возможности прилечь и вздремнуть?
Почему это происходит?
Нервная система
- Как только порция еды попадает в желудок, организм прикладывает к её перевариванию все доступные силы.
- Чтобы мы случайно не "отменили" этот процесс, наш организм отключает симпатическую составляющую периферической нервной системы, отвечающую за активизацию реакции, мышц
- Затем он включает другую часть – парасимпатическую, отвечающую за расслабление и замедление сердцебиения.
- Успокоившись, мы начинаем ощущать сонливость, в то время как пища спокойно перерабатывается, наполняя нас полезными веществами.
Гормоны
- Во время бодрствования наш организм вырабатывает орексин, гормон бодрости, наполняющий нас силами.
- А вот во время еды начинается выработка лептина, гормона сытости.
- В ходе ряда химических реакций лептин тормозит выработку орексина, из-за чего нас и одолевает чувство сонливости.
Как с этим бороться?
- Сократить потребление быстрых углеводов.
Чтобы продлить время снабжения организма глюкозой, т.е. энергией, стоит отдать предпочтение медленным (сложным) углеводам. Употребление же быстрых углеводов приведёт к резкому скачку сахара в крови, а затем такому же резкому снижению, что и приводит к сонливости.
- Не переедать.
Съев слишком большую порцию на обед, вы рискуете ещё долго ощущать желание прилечь и поспать, потому что организму нужно будет больше ресурсов и времени на переваривание съеденного. Чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и не перегружать организм, ешьте часто, небольшими порциями.
- Пейте достаточно воды.
В обезвоженном организме значительно снижается артериальное давление и слабеет пульс, что также негативно влияет на работоспособность.
