mamaplus

Как похудеть и выспаться: эксперты назвали прием, который поможет решить эти две проблемы

0
//
31.07.2020

Что есть, чтобы похудеть? Как выспаться? Эти два вопроса актуальны для многих. А ведь диетологи уже нашли универсальный ответ.

Циркадная диета — это ограниченный по времени способ принятия пищи, работающий синхронно с внутренними часами вашего организма, — объясняет Джессика Шанд, тренер по натуропатическому питанию. — Это означает, что вы должны есть в светлое время суток, в течение 12 часов или меньше, а затем вообще не есть до следующего утра. Как правило, вы едите больше в начале дня, а последний прием пищи всегда меньше и легче.

Поклонники циркадной диеты советуют ужинать за четыре часа до сна и избегать крахмалистых углеводов в вечернее время, чтобы не вызвать подъема уровня сахара в крови. Рекомендуют пить не менее восьми стаканов чистой воды в день. Этот тип питания советует и фитнес-тренер Джон Денорис.

Ее преимущества: улучшение здоровья, снижение веса и, конечно, качественный сон, — говорит эксперт.

А ведь это так! Циркадная диета позволяет настроить и другие процессы в организме. Речь о сне.

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, даже по выходным, насколько это возможно,  советует Джон Денорис.

 

Есть мнение, что продолжительность цикла сна составляет 90 минут, но фитнес-тренер опытным путем установил, что период может быть и больше — до 120 минут. На прохождение каждого цикла уходит в среднем около 90 минут (или чуть больше). Если у вас происходит пять циклов в ночь, вы спите 7,5 часов в сутки. Шесть полных циклов — это около 9 часов сна. А если есть ощущение, что спали вроде бы достаточно, но с утра ощущаете «разбитость», значит, проснулись не в конце цикла, а в его начале или середине.

Подчеркнем, потребности во сне у всех разные, даже в пределах одной возрастной группы. Некоторым людям требуется как минимум 9 часов сна в сутки для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. А другие могут обнаружить, что 7 часов сна — это как раз для них. Здесь вы найдете калькулятор сна, который поможет определить, в какое время ложиться спать, чтобы выспаться (исходя из времени пробуждения).

Подводя итог теме, как похудеть и выспаться, отметим, избавьтесь от соблазна перекусывать перед сном и ложитесь спать вовремя. Это незатейливое правило позволит вам объединить эффективность циркадной диеты с качественным отдыхом без недосыпа и «пересыпа».