mamaplus

Как избавиться от привычки постоянно перекусывать?

0
//
01.04.2020

Бесконечными перекусами многие заедают тревогу. Это подтверждает и диетолог Тамара Уилнер:

Пища используется для смягчения или подавления негативных эмоций, таких как изоляция, гнев, скука или стресс.

Есть ли решение? Да! Вот что советуют эксперты по питанию.

Как перестать перекусывать

Способ №1: найдите новый выход для эмоций

Если вы понимаете, что рука ползет за очередной шоколадкой, бутербродом или чем-то еще, тяните ее обратно. Позвоните маме, поговорите с мужем, включите себе любимую песню. Переключитесь!

Способ №2: выделите себе разрешенное количество продуктов для перекуса

Если прежде тянулись за перекусом в шкаф или в холодильник, переложите адекватное количество еды в тарелку. И ни кусочком больше!

Способ №3: устройте информационный детокс

Не читайте новости! Попросите кого-то, кому доверяете, рассказывать вам о самом главном и без подробностей.

Способ №4: пейте воду

Поймали себя на мысли о перекусе? Налейте стакан воды. Хорошо работает бутылочка воды, которая постоянно стоит рядом с вами.

Способ №5: вместо перекуса — активность

Замените желание что-то пожевать полезной работой. Поняли, что хочется печенья и кофе? А ведь недавно уже пили и ели. Идите вытирать пыль. Манит конфета или шоколад? Так, пора вымыть зеркало в ванной комнате. Вот так к концу дня и вся квартира будет блестеть!..