Вот и постучался в окошко март. Наконец-то наступила календарная весна. Но до настоящей весны еще так далеко. И пока на улице не так тепло, как хотелось бы, в жизнь некоторых из нас может вмешаться коварная болезнь, имя которой весенняя депрессия. Что делать, если уныние затягивает, а сил на борьбу с ним совсем не осталось?
Симптомы весенней депрессии весьма разнообразны. Но их общее определение сводится всего лишь к нескольким словам — упадок сил и духа. Итак, Вы можете заподозрить, что Вы больны, если у Вас:
— постоянное уныние и плохое настроение;
— слезы без всякого на то повода;
— слабость;
— раздражительность по любой мелочи;
— беспокойство, чувство тревоги;
— ощущение собственной никчемности и ненужности плюс заниженная самооценка;
— бессонница;
— постоянное чувство усталости, вследствие чего пониженная работоспособность;
— апатия ко всему, а вместе с ней и нежелание работать или учиться;
— невозможность на чем-то сконцентрироваться;
— потеря аппетита или наоборот навязчивое желание постоянно есть;
— периодические головные боли;
— навязчивые мысли о смерти.
Не обязательно проявление у человека сразу всех симптомов весенней депрессии. Однако наличие хотя бы 2-3 ее проявления говорит о том, что речь идет именно о ней.
Для тех, кто решил самостоятельно бороться с весенней депрессией, пока она не затянула в свою пучину, специалисты приготовили несколько советов.
1. Смена обстановки
Это один из самых эффективных способов борьбы с весенней депрессией. Уехать куда-нибудь в тепло сразу в конце зимы-начале лета — просто, но не всегда осуществимо. И начальство не отпустит, да и работы скопилось немало. Ну а если еще и финансы поют романсы, тогда курорты будут явно не карману.
Но кто сказал, что для смены обстановки нужны большие деньги и отпуск. Выходные — разве не повод выбраться из дома? Подойдет дача. За неимением своей можно воспользоваться дачей друзей. Быть может, им придется по душе, если Вы составите им компанию, когда они в очередной раз отправятся за город.
2. Спорт
Даже если кажется, что сил ни на что нет, старайтесь регулярно заниматься спортом. Запишитесь в фитнесс-центр или в бассейн. А лучше и туда и туда. Чередуйте занятия плаваньем с занятиями на тренажерах. Быть может, Вам придутся по душе танцы? Кто знает, может, пришло время научиться танцевать зажигательное самбо или страстное латино?
3. Сон
Даже если совет — больше спи — кажется банальным, надо поверить, что он весьма действенен. Высыпаться — это значит спать не менее 9 часов с сутки, а то и больше. Как заставить себя заснуть? Помогут прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ванна с ароматной пеной и специальный травяной сбор от бессонницы.
4. Витамины
С повышенной усталостью можно бороться с помощью витаминов, которых очень много в фруктах. На столе должны лежать преимущественно их яркие представители — зеленые яблоки, апельсины, бананы, гранаты. Кроме них, добавь в рацион также свежие овощи. Старайтесь почаще готовить салаты, не жалея на них зелени. Не можете позволить себе по финансовым причинам кушать такие продукты часто, запаситесь хорошим витаминным комплексом.
5. Яркость и цвет
Яркость и цвет должны сопровождать Вас везде. Начиная от одежды, в которой Вы ходите, заканчивая интерьером, в котором Вы живете. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, перекрасьте стены в своей комнате в новый цвет, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого цвета и желтого цвета.
6. Не в одиночестве
Если пообщаться с коллегами по работе на посторонние и приятные темы не всегда представляется возможным, ни в коем случае нельзя лишать себя общения с ними во внерабочее время. Ну и уж, конечно, не забывайте про друзей и близких. Навещайте родных, ходите в гости к друзьям, зовите в кино приятельниц, устраивайте пикники компаниями. Главное — не сидите дома в одиночестве.
7. Любите себя
Побалуйте себя любым способом. Все зависит от Ваших пристрастий. Начните с небольшого — купите что-нибудь вкусненькое. Затем сходите в салон красоты, чтобы обновить прическу или кардинально изменить стрижку и цвет волос. Пройдитесь по магазинам в поисках весенних нарядов и летних платьев. Да-да, помните — лето не за горами. Это сейчас кажется, что зима, а вместе с ней и упадок сил никогда не закончатся. Но очень и очень скоро на смену тяжкому весеннему унынию, когда ничто не радует и ничего не хочется, обязательно придет пора яркого солнца и теплых денечков. Помните об этом.
