Случаи, когда женщины не могут сбросить лишний вес, несмотря на изнуряющие диеты и занятия в спортзале – не редкость. Следует знать, что на появление лишнего веса влияет не только замедленный обменный процесс и наличие некоторых заболеваний, но и гормональный уровень. Поэтому любая женщина может контролировать свое эмоциональное состояние и аппетит в соответствии с месячным циклом.
Фазы месячного цикла
Первые две недели от первого дня начала месяца называют первой фазой месячного цикла, а последующие две недели – второй. Длительность первой и второй фазы может варьироваться от 12 до 16 дней в зависимости от месячного цикла. В течение первой фазы в женском организме постепенно повышается уровень эстрогена - «гормона настроения» и достигает пика к середине цикла. Как только яйцеклетка начинает свое « путешествие» по маточным трубам, постепенно повышается уровень прогестерона, а уровень эстрогена падает. Наименьший уровень этих гормонов наблюдается перед началом месячных. Поскольку эстроген влияет на активность обменного процесса и отток жидкости из организма, то две недели первой фазы цикла можно считать идеальными для избавления от лишнего веса.
Особенности первой фазы цикла – время худеть
Следует отметить, что перед месячными женщины испытывают непреодолимое чувство голода. В первой фазе месячного цикла чувство голода притупляется, поэтому женщине легче дается снижение калорийности употребляемой пищи. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе присутствовали такие здоровые продукты питания, как хлеб с отрубями и из цельного зерна, овощи, фрукты (несладкие) и крупы. Такой рацион поможет не только потерять лишний вес, но даст организму возможность подготовиться ко второй половине месячного цикла, когда чувство голода сложно контролировать. Поскольку во время месячных происходит потеря гемоглобина, в вашем рационе обязательно должны присутствовать яблоки (зеленые), орехи и листовые овощи.
Кроме коррекции рациона в первую неделю месячного цикла следует заняться легкими физическими нагрузками. Это могут быть танцы, плаванье, йога, фитнес и т.д.
Вторая фаза цикла – удерживаем вес
С наступлением второй фазы растет уровень прогестерона и снижается уровень эстрогена. В результате в организме начинают накапливаться жиры и жидкость. За неделю до месячных женщина становится не только нервной и раздражительной, но и рискует накопить лишние килограммы благодаря усилившемуся аппетиту. Поэтому главной задачей во время второй фазы является удержание веса, а не похудение. В вашем рационе должны присутствовать такие продукты, как постное мясо, рыба, яйца, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, бананы, курага, печеный картофель и цельные злаки. Принимать пищу желательно 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Исключите из рациона кофе и алкоголь, соленую и острую пищу и продолжайте заниматься спортом.
Данная диета является совершенно безопасной для здоровья и действительно помогает избавиться от лишнего веса.
