Cazurile când femeile nu pot da jos kilogramele în plus, deşi urmează diete stricte şi frecventează regulat sălile de sport, nu sunt rare. Trebuie să ştim că asupra greutăţii în exces influenţează nu doar un metabolism lent şi anumite boli, ci şi nivelul hormonal. De aceea orice femeie îşi poate controla starea emoţională şi pofta de mâncare în funcţie de ciclul menstrual.
Fazele ciclului menstrual
Primele două săptămâni de la începutul menstruaţiei reprezintă prima fază a ciclului lunar, iar următoarele două – a doua fază. Durata fazei întâi şi a doua variază între 12 şi 16 zile, în funcţie de ciclul lunar. În decursul primei faze, în organismul femeii creşte treptat nivelul de estrogen – „hormonul dispoziţiei”, care atinge punctul culminant la mijlocul ciclului. Imediat ce ovulul îşi începe „călătoria” prin trompele uterine, creşte treptat nivelul de progesteron, iar nivelul de estrogen scade. Cea mai redusă cantitate de hormoni se observă înainte de începerea ciclului. Având în vedere că estrogenul influenţează asupra intensităţii proceselor metabolice şi eliminării lichidului din organism, cele două săptămâni ale primei faze a ciclului pot fi considerate ideale pentru a scăpa de greutatea în exces.
Particularităţile primei faze a ciclului – e timpul să slăbim
Trebuie menţionat că înainte de menstruaţie femeile au o senzaţie pronunţată de foame. În prima fază a ciclului menstrual senzaţia de foame se atenuează, de aceea femeia are mai mult succes în demersul de reduce a numărului de calorii din alimentele consumate. Încercaţi ca în meniul dumneavoastră să fie prezente astfel de produse sănătoase ca pâinea cu tărâţe şi pâinea integrală, legumele, fructele (dar nu dulci) şi crupele. Un astfel de meniu vă va ajuta nu doar să scădeţi în greutate, ci şi va acorda organismului posibilitatea de a se pregăti pentru a doua jumătate a ciclului menstrual, atunci când senzaţia de foame este mai greu de controlat. Deoarece în timpul menstruaţiei are loc o pierdere de hemoglobină, în meniul dumneavoastră trebuie să fie prezente, obligatoriu, merele (verzi), nucile şi legumele cu frunze.
Pe lângă ajustarea meniului, în prima săptămână a ciclului sunt recomandabile eforturile fizice moderate. Ne referim aici la dansuri, înot, yoga, fitness etc.
A doua fază a ciclului – menţinem greutatea
În faza a doua a ciclului creşte nivelul de progesteron şi se reduce nivelul de estrogen. Ca rezultat în organism încep să se acumuleze grăsimi şi lichide. Cu o săptămână înainte de ciclu femeia devine nu doar nervoasă şi iritabilă, ci şi riscă să acumuleze kilograme în plus din cauza poftei de mâncare crescute. De aceea sarcina de bază în timpul fazei a doua este menţinerea greutăţii, şi nu slăbitul. În meniul nostru trebuie să fie prezente astfel de produse ca peştele, carnea slabă, ouăle, fructele de mare, produsele lactate acide slabe, bananele, caisele uscate, cartofii copţi şi cerealele integrale. Ideal ar fi să mâncăm de 6-7 ori pe zi, în porţii mici. Excludeţi cafeaua şi alcoolul, alimentele sărate şi iuţi şi continuaţi să faceţi sport.
Această dietă este absolut sigură şi inofensivă pentru sănătate şi ajută efectiv la pierderea kilogramelor în plus.
