Узнайте, как быстро заснуть! 4 метода контролировать стресс

Когда мы ощущаем усталость и стресс, наши мотивация и энергия исчезают, а общее недомогание, если не лечить его, может стать хроническим, оказывать негативное воздействие на наше физическое и психическое здоровье. Одной из основных причин возникновения стресса и различных беспокойств является бессонница. Проявляться она может по-разному: люди, страдающие бессонницей, могут испытывать трудности с засыпанием или просыпаться посреди ночи (таким образом, прерывая цикл сна), а по утрам чувствовать себя вялыми и страдать от отсутствия концентрации.

Во многих случаях накапливающийся стресс и жизненные переживания, а также беспокойство по поводу работы, или же заботы, связанные с семейными проблемами, могут со временем привести к расстройству циклов сна и возникновению серьёзных психологических проблем. Весьма часто стресс и беспокойство появляются в вечернее время суток, перед сном, когда наш разум не занят чем-либо другим. Недостаток отдыха отрицательно сказывается на нашей деятельности в течение дня, при этом, прежде чем прибегнуть к медикаментозному лечению, можно попробовать некоторые методы релаксации:

1. Глубокое дыхание. Расположитесь в постели, окружённой подушками, в тёмной комнате (искусственный свет мешает процессам, способствующим сну). С закрытыми глазами и вытянутыми вдоль тела руками сделайте глубокий вдох, сосчитав до трёх. Дайте мышцам живота расслабиться и сосредоточьтесь исключительно на дыхании. Медленно выдыхайте ртом. Повторяйте данное упражнение на протяжении 10 минут, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслаблено.

2. Визуализация. Данный метод предполагает использование воображения. Лёжа на кровати в тёмной комнате с закрытыми глазами, постарайтесь думать о чём-то положительном, чтобы спокойно заснуть. Для этого полностью отстранитесь от всех забот, с которыми вы столкнулись в течение дня, представьте, что все они ненастоящие, выдуманные (хотя они и являются реальными), и представьте себе расслабляющую сцену, историю, которую вы хотели бы прожить. Сделав глубокий вдох, представьте себе приятный сценарий: вы находитесь на пустынном пляже, слушая звуки моря; получили в подарок большую сумму денег и ходите по магазинам; выиграли в лотерею; отправились в отпуск с любимым человеком, и чувствуете себя хорошо (любой сценарий, насколько невозможным он бы ни был, до тех пор, пока он будет казаться вам приятным). Данное упражнение не только поможет вам справиться с вашими проблемами и стрессом, заполняя мозг положительными мыслями, но даже сможет повлиять на воплощение ваших мечтаний!

3. Релаксация с помощью музыки. Если вы не из тех, кто нуждается в полной тишине, чтобы заснуть, вы можете освободить свой разум от негативных мыслей с помощью расслабляющей музыки. Недавние исследования привели к выводу, что медленная музыка (до 60 BPM) может привести к хорошему самочувствию. При этом избегайте песен, которые пробуждают воспоминания, попытайтесь открыть для себя новую музыку, тем более, что различные музыкальные сборники для релаксации совершенно бесплатно можно найти в интернете. Кстати, некоторые люди расслабляются при помощи определённых звуков: звук дождя, волн, разбивающихся о берег и т.д.

4. Глубокое расслабление мышц. Данный метод может помочь вам подготовиться ко сну не только мысленно, но и физически. Он заключается в технике дыхания, описанной в первом пункте, при этом каждый раз, когда мы вдыхаем, необходимо по очереди слегка напрягать каждую группу мышц, а затем расслаблять. Таким образом, начинаем с ног – делаем вдох, слегка напрягаем (2-3 секунды) икроножные мышцы левой ноги, расслабляем, затем правой, затем мышцы левого бедра и т.д., пока не доберёмся до рук.

Кроме того, чтобы хорошо выспаться, желательно избегать стрессовых факторов перед сном: не осуществляйте платежи или покупки онлайн в вечернее время суток, не находитесь в компании с людьми, чьё присутствие доставляет вам неудобства, поставьте телефон на беззвучный режим или выйдите из ваших учётных записей в социальных сетях. Рекомендуется не употреблять жидкости перед сном, особенно соки, кофе и чай.

Источник: ziarulring.ro

Перевод: Mamaplus.MD