Как похудеть в ногах и бедрах: советы для тех, кто любит носить мини

Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах? Вернуть ногам утраченные стройность и изящные формы помогут правильное питание, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.

Как похудеть в ногах и наладить питание: диета

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Если основная цель вашей диеты – похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

• сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
• укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка – протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру. Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) – план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от: сладостей и выпечки любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп) фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий полуфабрикатов. Внимание к количеству потребляемой соли – неотъемлемая часть диеты для похудения ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) – сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

1. Плавайте и ходите пешком. Оба вида активности обеспечивают нагрузку физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается.
2. Правильно пейте воду, мате и пуэр. Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе – правильный питьевой режим: пейте не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр. Эти напитки, при условии правильного заваривания, помогают контролировать буйный аппетит и улучшают лимфоток и расщепление жиров.
3. Носите корректирующее белье и формирующую одежду. Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны – мощное секретное оружие! Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни.
4. Попробуйте автозагар. Автозагар позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками.
5. Узнайте о сухом брашинге для ног. Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени и щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой. Энергичный круговой массаж щеткой обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.
6. Работайте стоя. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей, однако, если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему.

Как похудеть в ногах и стать спортивнее: упражнения

При необходимости похудеть в ногах без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут. Тренироваться можно как дома, так и в спортзале, главное – уделять фитнес-внимание ногам ежедневно в течение 15-30 минут. Одной из лучших методик при необходимости похудеть в ногах считаются кардиотренировки: различные виды бега, прыжки через скакалку, приседания, езда на велосипеде. Комбинируя физические занятия с дыханием по методике бодифлекс, изобретенной американкой Грир Чалдерс, вы добьетесь более выраженных результатов за меньшее время! Бодифлекс ускоряет жировой метаболизм и подтягивает мышцы благодаря получению дополнительного количества кислорода.

Как похудеть в ногах и побаловать себя: уход за телом

Пожалуй, самая приятная часть марафона с целью похудеть в ногах – процедуры по уходу. Скрабирование бедер и икр улучшает микроциркуляцию крови и лимфы и избавляет от омертвевших частичек кожи, открывая поры и позволяя коже ног лучше «усвоить» любой последующий уход, будь то маски и обертывания или увлажнение при помощи крема. Также дома можно практиковать гидромассаж при помощи душа, в том числе контрастный. Делать его просто – круговыми движениями направляйте сильную струю воды из душа вверх – от щиколоток к бедрам. За массажем, помогающим похудеть в ногах, лучше обратиться к специалисту, по крайней мере на первое время, пока вы не познакомитесь с методиками на примере работы профессионального исполнителя. Ваккумный массаж хорошо зарекомендовал себя в качестве борца с целлюлитом и отеками, часто добавляющими лишние объемы ногам. А точечный и моделирующий массаж, выполненный руками квалифицированного мастера, буквально «лепит» ножки вашей мечты. Однако не забывайте – если у вас в анамнезе недолеченные переломы или вывихи, варикоз или сосудистые звездочки на ногах, от массажа следует отказаться и решать вопрос как похудеть в ногах только после консультации с врачом.

Источник