До праздника 2 недели… еще есть шанс влезть в новогоднее платье! Советы

«Через пару недель Новый год – надо срочно приходить в форму, похудеть на размер и влезть в любимое платье!» - думает сейчас большинство женщин. Начинаем принимать экстренные меры, чтобы быстро сбросить лишние кило.

Только имейте ввиду, чудес за 2 недели сотворить не получится. А вот похудеть на 2-4 килограмма – вполне реально.

И заметьте, мы не советуем никаких диет: если перед праздником голодать или питаться однообразно, похудеть, конечно, можно, но это чревато. Скорее всего, при таком раскладе на первых предновогодних застольях вы оторветесь за вкусно накрытым столом, а потом добавите калорий своей фигуре в последующие недели безделья.

Лучшая стратегия – комплексная программа, которую можно назвать «Встряхнись!».

1. Меню на день. Здесь все просто.

• Завтрак: омлет из 2 яиц + любые овощи. Или 100 г 1%-го творога + йогурт.
• Обед: любой белковый продукт. Например, 100 г курицы, рыбы, говядины на пару + овощи.
• Ужин: морепродукты или рыба + овощи. Или 100 г 1%-го творога.
• Перекусы: после завтрака и обеда (по желанию) – 150 г фруктов.
• На ночь: не стоит есть за 4-5 часов до сна. Если одолеет голод, позвольте себе за час до отбоя стакан 0-1%-го кефира с чайной ложкой отрубей.

И пейте больше воды.

2. Разгрузочные дни. Устраивать их можно 2 раза в неделю: к примеру, в понедельник и четверг. Один день – белковый, другой – углеводный.

3. Специи и приправы – используйте как можно больше. На выбор корица, ваниль, хрен и горчица, васаби, имбирь. Дело в том, что они способны разгонять метаболизм. Конечно, при условии, что вы соблюдаете остальные пункты этой программы.

4. Физические нагрузки. Постараемся немного нарастить мышечную массу, ведь мышцы – это встроенный в тело механизм сжигания калорий. Будет здорово, если получится заниматься 3 раза в неделю по 40-60 минут. Для пущего эффекта чередуйте кардионагрузки и силовые тренировки. И советуем не есть за 2 часа до и после активности.

5. Баня. Если есть возможность, грейте косточки пару раз в неделю после тренировок. Это тоже ускоряет жиросжигание.

6. Сон. Идеальное время - с 23:00 до 7:00. Все потому что в 2–4 часа ночи наступает пик выработки гормона сна мелатонина, который запускает все защитные процессы, борется со старением плюс играет не последнюю роль в сжигании калорий.

7. Настроение. Не поддерживайте общую истерию и не переживайте по поводу курса валют, подарков и бесконечной череды дел. Просто проснитесь с установкой «Жизнь прекрасна» и сделайте все возможное, чтобы каждый день был ярким. Это в ваших силах. Удалите из своего окружения нытиков, пореже смотрите криминальные новости, разорвите все ненужные, надоевшие связи. И в новый год – обновленная.

Мы все переживаем по поводу застолий, которые нам предстоят. Стоп, истерика! Возьмите календарь и отметьте те дни, когда планируются опасные для фигуры мероприятия. Корпоратив, новогодняя ночь, Рождество, вечер с друзьями. Вот и все, не так уж много. Можно разрешить себе в эти дни что-то высококалорийное и не слишком полезное. А в остальное время новогодних каникул просто придерживайтесь правильного питания.

Источник