Nutriționiștii și antrenorii de sport le recomandă celor care își doresc să scape de kilogramele în plus să consume cât mai multe proteine la cină. Totodată, este extrem de important să evitați la ultima masă a zilei să consumați carbohidrați procesați sau să vă delectați cu deserturi. În așa fel nu veți avea rezultate, iar kilogramele vor continua să se adune. Este foarte important ca odată ce ai început să adopți o alimentație corectă, să faci din asta un obicei care se va transforma mai târziu și într-un mod de viață.
Iată care sunt alimentele bogate în proteine pe care să le incluzi în meniul tău pentru cină:
- Iaurt
- Brânză proaspătă de vaci
- Lapte
- Ouă
- Piept de pui
- Carne de curcan
- Carne tocată de vită
- Somon
- Ton
- Sardine
- Năut
- Fasole
- Semințe de cânepă
- Semințe de dovleac
- Avocado
- Cartofi
- Spirulină
- Quinoa
- Soia
- Linte
- Ciuperci
Specialiștii în nutriție recomandă un consum zilnic de proteine astfel:
- Adulți și femei - 46 de grame pe zi
- Bărbați - 56 de grame pe zi
- Persoanele care adoptă o dietă vegană - o cantitate de aproximativ 80 de grame de proteine pe zi.
Mai exact, aportul de proteine trebuie să fie de minimum 10% și de maximul 35% din caloriile consumate, pentru fiecare persoană în parte. Fiecare gram de proteină pe care îl consumi conține 4 calorii.
Avantajele consumului de proteine
- Susțin creșterea țesuturilor
- Contribuie la o relație eficientă între celule, țesuturi și organe
- Reglează nivelul pH-ului
- Susțin echilibrul fluidelor din organism
- Stimulează sistemul imunitar
- Oferă energie
- Asigură transportul și depozitarea substanțelor nutritive
