Anumite dezechilibre alimentare pot fi cauza unei epuizări pe care o simți constant, mai ales odată cu tranziția la sezonul rece. Tocmai de aceea, ar trebui să-ți revezi regimul alimentar și să introduci alimentele de care ai cea mai mare nevoie în această perioadă a anului.
- Nu sări peste cele 3 mese principale ale zilei şi peste cele 2 gustări. Acest lucru ajută la stabilizarea glicemiei, implicit, la menţinerea unui nivel constant al energiei.
- Un mic dejun antioboseală trebuie să aducă un sfert din necesarul energetic cotidian. Prima masă a zilei este bine să includă: cereale sau pâine integrală (surse de carbohidraţi cu absorbţie lentă), un fruct (pentru aportul de vitamine), un produs lactat (lapte, iaurt, caşcaval – care furnizează proteine şi calciu), un ceai sau o cafea (au efect stimulant, pregătindu-ne pentru sarcinile din prima parte a zilei).
- Hidratează-te! Unul dintre primele simptome ale deshidratării este oboseala. Aşadar, ai grijă să bei cel puţin 1,5 l de apă pe zi. Ceaiurile şi supele te ajută, de asemenea, să fii hidratat.
- Consumul în exces de alcool duce la deshidratare, o cauză a senzaţiei de epuizare.
- Evită mesele îmbelşugate, bogate în grăsimi animale, pentru că se digeră greu, putând cauza oboseală.
Vitamine şi minerale antioboseală
Stările de oboseală pot fi şi semnul unei carenţe de magneziu. Pentru a le combate, este bine să se consume zilnic alimente care au în componenţă acest mineral: nuci, smochine, cartofi, lactate, pâine neagră, fasole uscată, mazăre, banane.
Ai grijă ca din dietă să nu-ţi lipsească alimentele care conţin seleniu (peşte, carne, gălbenuş, fasole, brânzenturi), mineral care combate oboseala şi surmenajul. În cazul în care anemia este sursa oboselii, consumă alimente bogate în fier.
Există 2 tipuri de fier: heminic şi nonheminic, care se absorb diferit în organism. Carnea de vită, cea de pasăre, peştele şi fructele de mare conţin fier heminic, în vreme ce forma nonheminică este prezentă în vegetale: fasole, spanac, mazăre, linte, stafide, migdale, nuci şi seminţe. Este bine de ştiut că fierul heminic este mai bine absorbit de organism (25%) în comparaţie cu varianta nonheminică (1-5%).
Alte substanţe nutritive care ajută la combaterea oboselii sunt vitamina C (portocale, lămâi, kiwi, varză) şi vitaminele din complexul B (care se găsesc în cereale integrale, carne, orez nedecorticat, lactate, drojdie de bere). Cei care au o alimentaţie deficitară pot lua suplimente alimentare sub formă de comprimate, la recomandarea medicului.
