Sindromul premenstrual este o combinație de simptome și semne care afectează aproximativ 3 din 4 femei în zilele premergătoare apariției ciclului menstrual, de exemplu, modificări de dispoziție, sensibilitate a sânilor, apetit exagerat pentru un anumit aliment, oboseală, iritabilitate, stare depresivă etc.

Adițional, femeile au simptome emoționale și de comportament ca încordare sau anxietate, iritabilitate sau furie, insomnie, retragere socială, concentrare dificilă, durere musculară sau articulară, durere de cap, oboseală, creștere în greutate prin retenție de lichide, balonare, tensiune a sânilor, erupție de acnee, constipație sau diaree.

Pentru majoritatea femeilor, aceste manifestări dispar o dată cu începerea menstrei. Totuși, există o categorie la care intensitatea este deosebit de marcată, afectându-le profund viața.

Sunt mai mulți factori care pot contribui la apariția sindromului premenstrual: modificările ciclice hormonale, fluctuațiile cerebrale de serotonină, nivele scăzute de vitamine și minerale. Anumite femei cu sindrom premenstrual sever pot avea depresie nediagnosticată, deși depresia singură nu cauzează toate aceste manifestări.

Ce să întreprindeți dacă aveți sindrom premenstrual?

  • mâncați porții mai mici și mai frecvent, pentru a evita balonarea;
  • limitați consumul de sare și alimente sărate;
  • alegeți mai degrabă fructe, vegetale și cereale integrale;
  • luați suplimente de multivitamine;
  • evitați consumul de cafea și alcool;
  • suplimente: magneziu, 400 mg/zi pot reduce retenția de fluide și balonarea; o doză de 50-100 mg/zi vitamina B6 poate fi utilă;
  • o doză de 400 UI/zi vitamina E poate reduce crampele și sensibilitatea sânilor.
  • faceți sport – cel puțin 30 minute de mers alert, sau pe bicicletă, înot etc. Încercați să vă odihniți și să evitați stresul.
Sursa
www.medicover.ro
sindromul premenstrual