10 trucuri simple ca să dai jos kilogramele luate de Sărbători

Au trecut și sărbătorile de iarnă, te simți fără energie și te-ai îngrășat de la toate bunătățile savurate? Aplică aceste trucuri simple pe care le poți urma fără efort și slăbește rapid!

Ai intrat deja în rutina zilnică, iar programul încărcat pe care-l ai nu-ți lasă mult deloc timp pentru a merge la sală sau a planifica mese sănătoase? Chiar dacă acestea sunt cele mai bune metode care te ajută să slăbești și să te menții, mai există câteva lucruri pe care le considerăm minore, dar care au un impact semnificativ asupra siluetei. Dacă ai un program încărcat și nu te poți organiza cu toate, aplică aceste trucuri simple de urmat pentru oricine care te ajută să începi să dai jos kilogramele luate de sărbători.

1. Nu uita să bei apă!

Dacă nu îi acordai suficient de multă atenție, acum este momentul să incluzi acest obicei în planul tău zilnic. Este foarte important să bei multă apă pe parcursul zilei, iar dacă uiți acum există chiar și aplicații care îți amintesc când trebuie să bei apă. Indiferent de metoda pe care o aplici ca să consumi mai multă apă, acest obicei simplu te va ajuta să slăbești mai repede și să nu mai faci excese culinare. Metabolismul tău va fi mai alert și astfel arderea grăsimilor se va realiza mai intens. Este recomandat să bei un pahar mare de apă la temperatura camerei sau călduță imediat ce te-ai trezit, dar și să te asiguri că mai adaugi 1-2 pahare înainte cu 30 de minure de fiecare masă (prânz, cină).

2. Mănâncă încet și savurează 

Fă-ți un mic ritual atunci când mănânci și concentrează-te doar pe mâncarea consumată, bucurându-te de gusturi și arome.

Acest lucru conferă multă satisfacție și astfel ești prezentă în timp ce mănânci și conștientizezi când trebuie să te oprești. Evită să te uiți la televizor, sa stai la laptop sau să vorbești la telefon în timpul mesei, bucură-te doar de aceste câteva momente și mănâncă în liniște. Acest lucru te ajută să mănânci mai încet, să eviți consumul exagerat de alimente și să slăbești mai ușor.

3. Folosește o farfurie mai mică 

O farfurie mai mică pe care să pui doar o porție de mâncare te va ajuta să controlezi mai ușor cantitățile consumate. De asemenea, atunci când se poate este bine să folosești bețișoarele pentru că te fac să mănânci mai încet și să te saturi mai repede.

4. Dormi mai mult!

Nu este o glumă faptul că somnul te ajută să slăbești. Este foarte important să dormi 7-8 ore pe noapte, deoarece acest lucru are un impact considerabil asupra metabolismului și a echilibrului hormonal care te ajută să te menții la o greutate corporală normală. Potrivit specialiștilor, arzi între 50-100 de calorii pe oră atunci când dormi, așa că ai toate motivele să acorzi mai multă atenție programului de somn.

5. Dormi la 19 grade Celsius

Temperatura în dormitor pe timpul nopții trebuie să fie de 19 grade Celsius, susțin specialiștii. Acest lucru te va ajuta să ai un somn odihnitor și să arzi mai multe calorii în timp ce dormi.

6. Include în dietă câteva alimente și băuturi care ard grăsimile

Nu trebuie să te stresezi prea mult cu mâncarea, ci să te setezi pe alimente integrale, preparate cât mai simplu. De asemenea, poți să diversifici meniul și să consumi mai des somon, ouă, nuci crude, ulei de măsline extravirgin, ardei iute și ceai verde. Aceste alimente sunt recunoscute pentru faptul că stimuleaz metabolismul și intensifică arderea grăsimilor. Limitează consumul alimentelor hipercalorice cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie, produse din făină albă, fast-food și sucuri acidulate.

7. Nu îți interzice nimic!

Dacă ai poftă de o bucată de ciocolată sau un fursec este mai bine să-l mănânci decât să rămâi frustrată și cu gândul în aceeași direcție. Ce contează cel mai mult este să te limitezi la un fursec și să nu exagerezi. Consideră că ți-ai făcut pofta, te-ai răsfățat și acum poți să revii la planul inițial. De asemenea, este mult mai bine să îți faci aceste pofte dimineața, deoarece vei arde aceste calorii pe parcursul zilei. O dietă foarte restrictivă cauzează mult stres și prin urmare un nivel crescut al hormonilor care favorizează creșterea în greutate.

Evită să te torturezi cu astfel de diete și nici să nu te gândești la înfometare, deoarece acestea au un efect nociv asupra sănătății.

8. Spală-te pe dinți după masă!

Obiceiul de te spăla pe dinți după fiecare masă (nu imediat, ci la o jumătate de oră) este benefic atât penntru dantură, cât și pentru siluetă. Acest lucru te împiedică să mai găsești mereu ceva de ronțăit după mesele principale, ajutându-te să controlezi alimentele pe care le consumi. 

9. Găsește motive să râzi din toată inima mai des!

Râsul te poate ajuta să slăbești și să lucrezi mușchii abdominali, se arată într-un studiu apărut în publicația International Journal of Obesity. Așa că uită-te la mai multe comedii de calitate, petrece mai mult timp cu prietenii și relaxează-te mai des ca să te bucuri de viață.

10. Folosește comprese calde pe zonele cu probleme

Un studiu arată că aceste comprese aplicate pe zonele cu probleme pot să ajute la slăbit. Aplică o compresă fierbinte cu ghimbir sau sare pe abdomen în timp ce te uiți la televizor, iar pentru un efect mai intens folosește un foehn ca să menții căldura. 

Sursa: eva.ro