В нашей статье мы расскажем, какие ошибки чаще всего допускают люди, страдающие от бессонницы и недосыпания, и дадим тебе несколько простых и полезных советов о том, как этого избежать. Итак, что не стоит делать утром, если вы не выспались?
Пьют популярные энергетические напитки
Если вам не удалось выспаться и как следует отдохнуть ночью, а наутро нужно работать в обычном ритме, то ты можно сделать перерыв и выпить чашку крепкого кофе или прохладительный напиток, однако ни в коем случае не покупать «энергетики», которые сейчас так активно рекламируют по телевизору. Ведь в них содержится целый ряд компонентов, вредных для организма, поэтому злоупотребление энергетическими напитками безусловно отрицательно скажется на вашем здоровье.
Отказываются от физических нагрузок
Если организм не получает необходимого отдыха и полноценного сна, это может вызвать повышение уровня сахара и холестерина в крови и отразиться на сердечных ритмах, что, в свою очередь, во многих случаях провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А нарушение уровня сахара в крови и учащенное сердцебиение приводят к тому, что ты целый день вы чувствуете себя усталой и разбитой и вас начинает клонить в сон в самый неожиданный и неудобный момент.
Лучший совет в таком случае — уделить некоторое время физкультурной разминке, особое внимание обратив на выполнение кардиоупражнений (специальных упражнений на укрепление сердца), ведь они способствуют высвобождению адреналина и помогут проснуться.
Также существует один простой секрет: когда выйдете на улицу, посмотрите на небо. Если оно ясное, светлое и голубое, то выберите на нем одну точку и остановите на ней взгляд на несколько минут. Такой несложный способ на самом деле очень эффективен, потому что он вызывает некоторую биохимическую реакцию, в результате которой сокращается выработка мелатонина — гормона, который вызывает сонливость.
Спят более 15 минут в течение дня
Тем, кто провел бессонную ночь, утром рекомендуется выпить чашечку крепкого кофе и после этого немного вздремнуть, но не больше, чем на 15 минут! Согласно медицинским исследованиям, кофеин дает эффект только через 20 минут после того, как попадает в организм. Поэтому лучший совет: выпить кофе и поспать всего 15 минут, тогда уже через 5 минут после пробуждения, вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей. И, конечно, если вы уснете более чем на 15 минут, кофеин окажет прямо противоположное влияние.
Наносят на лицо несколько слоев макияжа
Конечно, когда нам не удается выспаться ночью, наутро мы выглядим не слишком привлекательно: из зеркала на нас смотрит человек с бледной кожей и опухшими, покрасневшими глазами. Это происходит из-за того, что обычно через потовые железы в течение ночи высвобождается большое количество токсинов. Но, если вашему организму не хватает сна и отдыха, нарушается работа клеток и нарушаются те их функции, которые они обычно выполняют в течение сна. И все же нельзя покрывать свое лицо тоннами макияжа, потому что искусственная косметика, возможно, улучшит внешний вид, но не принесет пользы здоровью. Мы советуем постараться решить проблему с внешним видом натуральным путем.
Например, обратиться к отшелушиваниям на основе натуральных средств, потому что они не только помогут освежить лицо, но и восстановят и улучшат процесс кровообращения. Если у вас «синяки» под глазами, используйте специальный смягчающий крем или же прикладывайте к опухшим местам теплые компрессы из ромашки. И постарайтесь все-таки не злоупотреблять макияжем.
Не забывайте о том, что сон жизненно необходим для нашего организма. Недостаток сна нарушает работу многих органов и наносит серьезный удар по здоровью и самочувствию в целом — мы быстро устаем, становимся вялыми и нервными, испытываем проблемы с памятью и концентрацией. Это скажется и на внешности: если вы часто недосыпаете и по ночам страдаете от бессонницы, вы будете постоянно выглядеть уставшей, бледной, с заметными кругами под глазами. К тому же известен тот факт, что недосыпающие очень часто становятся жертвами нервных срывов, стресса и депрессии. Поэтому так важно понять, какую огромную роль полноценный отдых играет в нашей жизни; если вам знакома проблема бессонниц и недосыпания, постарайтесь решить ее как можно быстрее!
