Как легко сбросить вес, если на спортзал совсем нет времени

Даже самая лучшая диета не будет достаточно эффективной без физических упражнений. Но если у вас совсем нет времени на занятия в тренажерном зале или регулярные долгие пробежки, не расстраивайтесь. Вы можете значительно повысить свою активность и сбросить лишние килограммы, воспользовавшись несколькими простыми советами.

Ходите пешком при любой возможности

Если у вас появилась возможность пойти на работу, в магазин или любое другое место пешком, обязательно воспользуйтесь ей. Регулярные пешие прогулки, особенно в быстром темпе, не только сжигают лишние калории, но еще и замедляют процесс старения. К такому выводу пришли ученые из университета Лестера в Англии. Они обнаружили, что быстрый темп ходьбы связан с более длинными теломерами лейкоцитов, которые являются индикатором биологического возраста.

Создавайте себе небольшие «трудности»

Чтобы держать себя в форме, каждый день создавайте себе небольшие трудности: поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ездить на лифте, паркуйте автомобиль чуть дальше от дома, выходите на прогулку во время обеденного перерыва, а не сидите, залипнув в телефоне, и так далее.

Устраивайте игры на воздухе

Весна и лето — идеальное время для активных игр на воздухе. Поэтому как можно чаще выходите на улицу и устраивайте с друзьями и родными какие-нибудь веселые спортивные состязания: догонялки, футбольные или волейбольные матчи, соревнования по бадминтону и так далее. Это поможет увеличить вашу физическую активность, а заодно поднимет настроение и улучшит отношения с близкими.

Делайте зарядку

С самого детского сада нам твердят о том, что утренняя зарядка очень важна для нашего крепкого здоровья и хорошего самочувствия. И это абсолютная правда. Даже простая десятиминутная зарядка помогает поддерживать тонус мышц, бодрит и настраивает на рабочий лад. Так что не ленитесь выполнять по утрам легкие физические упражнения. Ваше тело скажет вам за это «спасибо».

Превращайте в тренировку обычную уборку

Домашние дела совсем не такие простые, какими кажутся на первый взгляд, и порой они сжигают столько же калорий, как полноценное занятие в тренажерном зале. Поэтому хорошая уборка дома — это отличный способ избавиться от лишних калорий, полученных во время пикника с шашлыками. Такая домашняя «тренировка» станет особенно эффективной, если вы будете меньше пользоваться бытовой техникой и другими средствами, облегчающими процесс уборки. Например, убирать пыль веником, а не пылесосом, или мыть полы вручную.