Это один из самых полезных фруктов. Главное тут — не переборщить и не есть бананы связками. А если ограничиться одним бананом в день, то ваше тело скажет вам «спасибо».
Уровень калия повысится
Наш организм использует калий для регулирования жидкости, кровяного давления, нервных сигналов и сердечного ритма. Так что в этом смысле бананы очень полезны. Но если у вас хроническое заболевание почек, и диетолог посоветовал сократить потребление калия, то от бананов стоит отказаться.
Появится энергия
Бананы содержат три натуральных сахара — сахарозу, фруктозу и глюкозу, что дает источник энергии, свободный от жира и холестерина. В отличие от обработанных сладостей, в банане есть натуральный сахар, витамины и минералы.
Восстановление после тренировок пройдет быстрее
Содержание калия в бананах может помочь предотвратить мышечные спазмы, если вы потеряли много воды из-за того, что пропотели в спортзале. Кроме того, бананы содержат достаточно электролитов и натуральных углеводов, чтобы восстановить утомленные тренировками мышцы.
Похудеть будет легче
Сертифицированный личный тренер Нэнси Файнштейн говорит: «Продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас дольше чувствовать сытость, а это означает, что вы потребляете меньшее количество калорий».
Снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний
Калий, который в большом количестве содержится в бананах, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 27 процентов. «Употребление банана в день может помочь вам контролировать артериальное давление, — говорит диетолог Рейчел Берман. -Один средний банан дает отличную дозу калия: 422 миллиграмма или около 10 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы выводите».
Улучшится чувствительность к инсулину
Бананы — источник резистентного крахмала, который положительно влияет на инсулинорезистентность. Кроме того, этот фрукт богат клетчаткой, которая может помочь снизить уровень сахара в крови. Важно: если вы уже страдаете диабетом, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем добавлять бананы в повседневный рацион.
Улучшится работа пищеварительного тракта
Бананы содержат пребиотики — волокна, которые помогают полезны Бананы являются особенно хорошим источником пребиотиков, когда они слегка незрелые.
Повысится уровень антиоксидантов
Бананы богаты антиоксидантами, которые могут обеспечить защиту от свободных радикалов, с которыми мы контактируем каждый день. Кроме того, бананы являются хорошим источником витамина B6, витамина C, магния, меди и марганца.
Улучшится здоровье почек
Диетолог Натали Риццо в своей научной статье написала: «Минералы, содержащиеся в бананах, помогают организму избавиться от излишка кальция, который является „строительным материалом“ для наиболее распространенного типа почечных камней».
Зрение станет острее
Бананы содержат полезный для зрения витамин А. Он помогает улучшить ночное зрение, поддерживает дневное зрение и очень важен для защиты глаз. Кроме того, витамин содержит элементы, которые защищают мембрану, покрывающую глазные яблоки.
Настроение поднимется
Бананы помогают вырабатывать серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна и настроение. Кроме того, они содержат триптофан, который организм преобразовывает в нейромедиатор мозга, повышающий настроение.
