Вздутие живота – спутник большинства женщин, переживающих сложный период цикла, передаёт news.yellmed.ru.
У женщин «скачет» уровень прогестерона, замедляется работа пищеварительного тракта, задерживается жидкость, образуется много газов, вздувается живот.
Но есть хитрости, как не дать метеоризму испортить настроение за пару дней до начала и на протяжении всех «критических дней».
- Выбирать продукты, богатые белком и калием. Они не задержат воду и не заставят живот вздуваться. Это лосось, спаржа, помидоры, бананы, дыня, орехи, семена чиа. Подойдут также курица, сыр тофу. И не забывайте о мочегонных имбире, чесноке, сельдерее, арбузе.
- Не употреблять «газообразующую» еду, не налегать на клетчатку. Исключаем из рациона брокколи, бобы, цветную и брюссельскую капусту, салат. Овощи и фрукты тоже едим в умеренных количествах, без перебора.
- Не ходить в кафе, готовить дома. Никогда не знаешь полный список ингредиентов, добавленных в ресторанное блюдо. После такой трапезы можно получить не вздутие, а супервздутие живота.
- Отказаться на несколько дней от кофеина и алкоголя (от последнего лучше отказаться навсегда). Эти напитки усиливают все симптомы ПМС, включая вздутие живота. Не говоря о том, что кофе и спиртное в любой день раздражают кишечник и приводят к задержке воды.
- Газированные и сладкие напитки – тоже исключить. От них живот вздуется еще больше. Если хочется пить, лучше налить себе водички или слабого зеленого чая.
- Использовать противовоспалительные средства – по согласованию с врачом. Такие препараты блокируют вещества, вызывающие воспаление и, как следствие, вздутие живота.
Источник
