Как бросить курить и не набрать вес? Появится ли у вас избыточный вес, если откажетесь от курения? Такое возможно. Четверо из пяти отказавшихся от курения обычно прибавляют в весе 2-5 кг. Но есть и положительные стороны: обычно по истечению времени фигура принимает свои первоначальные формы. Стоит ли отказываться от решения бросить курить, чтобы предотвратить появление лишнего веса? Безусловно, нет!
Отчего люди, отказавшиеся от курения, набирают лишний вес?
Курение способствует избавлению от лишних калорий. От курения повышается сердцебиение и метаболизм, если человек прекращает курить, в его организме сгорает примерно на 100 калорий меньше, чем это было во время курения. Чтобы обмен веществ в организме пришел в норму после того, как вы отказались от курения, нужно чтобы прошло некоторое время – от 1-го до 3-х месяцев.
Курение притупляет голод. Никотин принуждает печень выделять гликоген, в итоге обычная норма сахара в крови немного увеличивается и аппетит слегка притупляется. По истечении времени, пока метаболизм не примет свой обычный процесс, вы, вероятнее всего, будете прибавлять в весе примерно полкилограмма в неделю. Не впадайте в панику, и ни в коем случае не отказывайтесь от своего решения бросить курить. Скинуть пару килограммов намного легче, чем избавиться от вредной привычки.
Курение в некоторой степени улучшает самочувствие. Никотин значительно повышает уровень допамина (так называемый «гормон удовольствия») в мозге. Сладости (пирожные, шоколад) с большим содержанием калорий оказывают очень похожее воздействие как и при выкуренной сигарете. Поэтому, вы, возможно, после того как прекратите курить будете больше склонны к потреблению пищи.
Курение «убивает» свободное время. Когда человеку нечем себя занять, он идет на перекур или «перекус». Не стоит забывать об этом, когда начнете принимать меры борьбы со своей вредной привычкой. Заранее найдите себе занятие, которое отвлечет вас от курилки и от повышенного внимания к холодильнику.
Курение замедляет нормальную работу вкусовых рецепторов. Когда вы откажитесь от курения, то заметите, что продукты, потребляемые вами, стали намного вкуснее. Поэтому, скорее всего, у вас появится желание есть намного больше, чем обычно.
Курение — большая зависимость. Курение и потребление пищи многие люди применяют как успокоительное средство при стрессах, депрессии и моральном истощении. Помните об этом, и постарайтесь найти другое «успокоительное». Например, этим может стать дыхательная гимнастика, йога, медитация, хобби, пешие прогулки.
Не стоит слишком беспокоиться об излишнем весе, когда вы бросаете курить. Специалисты настоятельно рекомендуют обратить все свое внимание на борьбу с вредной привычкой - никотиновой зависимостью, а не на то, что вы можете поправиться.
Если вы решили заняться собой всерьез, а именно избавиться от курения и одновременно изменить свою фигуру, то это будет очень большая нагрузка на ваш организм. Если пытаться бросить курить и в тоже время пытаться похудеть – скорее всего, вы не получите положительных результатов ни в одном, ни в другом направлении. Поэтому сначала избавьтесь от курения, а уже немного позже займетесь фигурой.
Как избавиться от излишнего веса?
Если вы добились положительных результатов в борьбе с курением, то вы уже на полпути к финалу. И если прошло достаточно времени для того, чтобы в вашем организме полностью восстановился обмен веществ, то пришло самое время обзавестись полезными привычками – занятия спортом, танцами, йогой, дыхательной гимнастикой, а так же обратить внимание на свое питание, отдав предпочтение здоровой пище. Потребляйте пищу в небольших количествах, но немного чаще, чем раньше. А чтобы у вас не было переедания, не допускайте состояния, когда вы очень сильно голодны – съешьте яблоко или банан, а через некоторое время поешьте. Ешьте продукты с высоким содержанием белков и пищевых волокон - они очень полезны для организма и очень хорошо усваиваются.
