До Нового года осталось совсем немного времени. Если вас беспокоят пару лишних, предательских килограммов, от которых нужно срочно избавиться, тогда предлагаем в помощь несколько советов!
1. Начинайте свой день со здорового и плотного завтрака
Очень важно завтракать как можно раньше, это стимулирует процесс метаболизма, таким образом вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Употребляйте продукты с высоким содержанием белка, такие как: яйца, греческий йогурт, протеиновые коктейли, копчёный лосось или индюшиную ветчину. Помните, завтрак, содержащий 20 граммов белка, предотвращает колебания уровня глюкозы в крови и контролирует чувство голода.
Наряду с белками, вашему организму необходима и порция углеводов, таких как: кусочек хлеба из цельного зерна, цельные злаки, фрукты и овощи, которые помогают организму медленно освобождаться от энергии. Подходящим завтраком может стать яичница с овощами и тостом из цельного зерна, омлет с зеленью и овощами, овсянка с греческим йогуртом и фруктами или молочным смузи, натуральный протеиновый порошок и греческий йогурт.
2. Во время обеда съедайте больше овощей и зелени
Овощи и зелень можно употреблять в больших количествах, поскольку они насыщают наш организм сложными углеводами, клетчаткой и множеством питательных веществ. Поэтому, следует взять за привычку съедать на обед большую порцию овощей или салата. Чтобы избавиться от лишнего веса, очень важно съедать 3-4 порции салата или овощей ежедневно. В сочетании с источником белка эти продукты помогут организму в насыщении и наладят работу пищеварительной системы.
3. Сократите употребление кофе c молоком
Если на протяжении дня вы привыкли пить много кофе с молоком, учтите, что сократив его употребление, вы сразу почувствуете потерю веса, ведь кофе с молоком содержит не мало калорий. Постарайтесь меньше пить капучино или латте, заменив их чашкой утреннего чёрного кофе.
4. Ешьте меньше в вечернее время суток
Нельзя не заметить, что когда вы едите меньше по вечерам или выбираете более лёгкие варианты для ужина, вы лучше высыпаетесь и теряете в весе. Многие из нас, конечно, привыкли к плотным ужинам, но отказавшись от этой привычки, гораздо проще избавиться от лишних килограммов. Самым плотным приёмом пищи должен быть обеденный, затем перекусите чем-то полезным и легким перед ужином. В результате, отпадет желание наедаться вечером! Рыба с салатом, суп, овощной крем, куриная грудка с салатом/овощами – лучшие варианты для ужина.
5. Ужинать следует рано
Наш организм нуждается в 10-12 часовой паузе между приемами пищи, это очень важный аспект для контроля веса. Если вы поужинаете не позднее 19:00, вы обнаружите, что утром проснётесь с чувством голода. А уже, плотно позавтракав и пообедав, на ужин достаточно будет съесть небольшую порцию низкокалорийной еды.
6. Один или два высококалорийных приёмов пищи в неделю не повредят диете
Привычка питаться правильно поможет вам сбросить вес и удерживать его. Если на протяжении длительного времени вы питаетесь здоровой пищей и, один или два раза в неделю съедаете что-то высококалорийное, и даже, если выпеваете алкоголь, ваша фигура от этого не пострадает.
Эти маленькие хитрости нужно взять на вооружение, они помогут вам сбросить до пяти килограммов до наступления Нового года. Помните, чтобы держать себя всегда в форме, не нужно изнурять себя голодом или придерживаться жёстких диет, важно наладить образ жизни!
Источник: eva.ro
Перевод: Mamaplus.MD
