Все знают народную мудрость, гласящую, что завтрак необходимо съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу. При этом желание похудеть часто заставляет женщин отказываться и от утреннего приема пищи. Верно ли это?
Большинство диетологов в один голос заявляют, что завтрак должен присутствовать всегда, независимо от диеты. А вот каким он будет, уже имеет значение. Приведем 5 примеров, которые придутся вам по вкусу!
1. Овсянка в микроволновке. Овсяная каша – классический завтрак, о котором знают все сторонники здорового питания. Смешайте хлопья с достаточным количеством воды и поставьте в микроволновку на 5–7 минут, установив среднюю мощность.
2. Смузи. Смузи могут быть овощными, фруктовыми и даже приготовленными из зелени. Пучок шпината, огурец, лимонный сок – основа для овощного микса. А дальше включаем фантазию!
3. Гречневая каша. Гречневая диета пару лет назад произвела фурор среди женщин, доказав свою эффективность. Мы не станем агитировать за монорацион, а вот есть на завтрак постную гречневую кашу очень даже советуем.
4. Кофе с шоколадом. Нет, это не опечатка. Несладкий кофе и немного горького шоколада (в составе должно быть не менее 70 % какао) – подходящее начало утра для тех, кто не может представить свою жизнь без лакомств.
5. Яйца. Если холестерин в норме, 2 яйца к завтраку сослужат вам добрую службу: в них содержится питательный белок, витаминный желток, а еще они отлично насыщают. Комбинируйте отварные яйца с яблоками, огурцами, грейпфрутом.
Источник: Mamaplus.MD
