На пути к стройности нас подстерегает огромное количество искушений и трудностей. Некоторые проблемы мы создаём себе сами, иногда нам помогают в этом наши друзья и знакомые – не специально, конечно. Но если вы будете выполнять хотя бы часть этих советов, похудение станет неизбежным.
1. Будьте реалисткой: ставьте достижимые цели и конкретные сроки
Начните с посещения врача-диетолога — он поможет определить идеальный вес, расскажет про подходящую диету и посоветует оптимальную нагрузку. Настраивайтесь на изменения в весе, которых действительно сможете достичь, отбросьте иллюзии.
2. Заведите дневник приема пищи
Благо, сейчас много хороших мобильных приложений для этого. Отмечайте подробно всё, что кладёте в рот. Это хороший способ отслеживать размер своих обычных порций и честно ответить на вопрос, чем вы питаетесь на самом деле.
3. Пишите список покупок, когда идете в магазин за едой
Хитрые маркетологи делают всё, чтобы вы набрали побольше в корзину. Докажите, что способны устоять перед яркими упаковками, пересильте себя и не отходите от спасительного маршрута: овощной отдел, мясной, рыбный, молочный, крупы, сухофрукты – и никаких излишеств, особенно с кассы!
4. Разложите продукты правильно
Когда мы голодны, чаще всего съедаем первое, что попадается на глаза. К примеру, печенье, лежащее на виду, вместо фруктов-овощей, задвинутых подальше. Постарайтесь совсем избавиться от калорийных искушений.
5. Фиксируйте этапы своего успеха
Делайте письменные «засечки» на пути к идеальному весу. Запись результатов повышает мотивацию и поддерживает интерес. Подводите итоги в конце каждой недели, записывайте в дневник отчёты не только об ушедших килограммах, но и о своем самочувствии. Описывайте и конкретные рецепты, приблизившие успех.
6. Измените процесс приготовления пищи
Может быть, любимые рецепты нуждаются в небольшой корректировке? К примеру, многие блюда ничуть не потеряют во вкусе, если вместо говяжьего или свиного фарша в них использовать мясо индейки или курицы. Любите сыры? Отдавайте предпочтение нежирным сортам. И вообще, приучайте своё тело к супам, рагу и салатам из перетёртых овощей, цветной капусты и цуккини.
7. Будьте более активной в течение дня
Уже тренируетесь? Это здорово и полезно, но если еще чуть ускорить жизненный темп – калории сгорят моментально, а на перекусы, вызванные скукой, просто не останется времени. Рука автоматически потянулась в поисках чипсов? Помойте лучше посуду!
8. Научитесь определять нужный организму объём пищи «на глаз»
К примеру, стандартная порция фруктов не должна превышать размера теннисного мяча. Порция, состоящая из овощей, наполовину с отварным рисом или макаронами, должна уместиться в колбу большой грушевидной лампы накаливания. Около ста граммов мяса имеют размер колоды карт. Такая же масса сыра по размеру внешне похожа на две большие батарейки.
9. Пейте воду как можно чаще и больше
Во-первых, она мгновенно притупляет чувство голода, во-вторых, выводит токсины из организма. Оптимальное количество необходимой жидкости в день – около двух литров. При жаркой погоде или при интенсивных тренировках пейте ещё больше.
10. Заказывая обед в ресторане или кафе, поинтересуйтесь размером порции
В некоторых пунктах общепита стандартные порции в среднем в два раза больше того, что может съесть за раз обычный человек. Есть два выхода из такой ситуации: разделить такой комплексный обед на двоих или сразу же попросить официанта завернуть половину заказанного «с собой».
11. Вежливо откажитесь от подарков
К примеру, коллега по офису по простоте душевной и от всего сердца преподносит целую горку домашнего печенья, зная, что вы от него без ума. Поблагодарите. Если очень хочется или никак не отвязаться – оставьте себе одну печенюшку. Остальные раздайте.
12. Знайте, когда нужно сказать: «хватит!»
От момента, когда желудок насытился и подал сигнал мозгу, до получения этого сигнала проходит около 20 минут. Ешьте медленно, подолгу пережёвывай пищу, часто откладывайте вилку в сторону и прислушивайтесь, что говорит организм.
13. Главное – отношение к ситуации
Если всё же не сдержались, поддались искушению, и лихорадочно заели стресс большущим количеством калорийной пищи, параллельно занимаясь самобичеванием и навешивая на себя ярлык неудачницы, просто дайте себе успокоиться. Но дальше – всё в ваших руках: или усугубить и нестись по наклонной, или считать случившееся недоразумением.
14. «Сжигайте мосты»
Вернее, свои безразмерные балахоны. От старого гардероба необходимо срочно избавиться после похудения. Ни шагу назад! Никакого сожаления! Никаких переживаний и перешиваний! Старая одежда «притягивает килограммы» на психологическом уровне.
15. Иногда тебе потребуется поступать подобно греческим мудрецам и «всё своё носить с собой»
К примеру, на дружеских посиделках или спонтанных встречах. Не нужно полагаться на вкусы хозяев, лучше прихватить что-нибудь здоровое, обезжиренное и диетическое, собственного приготовления, чтобы можно было перекусить самой и угостить других.
И наконец, приучайте себя принимать комплименты искренне и с достоинством. Вы это заслужили. Не стоит говорить собеседнику, сколько килограммов осталось сбросить до идеала. Иногда лучше остаться загадкой...
