Ничто так не расслабляет и не придает силы, как полноценный здоровый сон. Сложно иметь дело с невыспавшимся человеком, а если это еще и беременная женщина, вам остается только посочувствовать. Бушующие гормоны и уставший от бессонницы организм – убойное сочетание. К сожалению, бессонница во время беременности – достаточно частое явление.
Обычно это явление сопровождает третий триместр беременности. Изжога, неповоротливость, еще и бессонница – беременность не зря называют интересным положением! Что ж, как бы там ни было, беременной женщине нужно как можно больше отдыхать, набираться сил и положительных эмоций. О нескольких способах борьбы с беременной бессонницей читайте в статье.
Бессонница при беременности: почему она возникает?
Бессонница чаще всего возникает в конце беременности. И это вполне объяснимо:
- удобно расположиться в кровати из-за большого живота становится все тяжелее;
- одышка, изжога и судороги в ногах отравляют жизнь;
- кожа из-за растяжения жутко чешется;
- постоянно хочется в туалет;
- появляются тревожные мысли о предстоящих родах.
Но так как беременность – это один из самых прекрасных периодов в жизни каждой женщины, и нужно насладиться им по полной, будем делать все возможное, чтобы не замечать неприятных спутников этого состояния.
Для начала, разберемся, какие виды бессонницы существуют:
- вам трудно уснуть с вечера;
- вы просыпаетесь среди ночи и безрезультатно пытаетесь уснуть;
- вы просыпаетесь под утро и уснуть уже не можете.
Попытаемся контролировать собственный сон. Для этого окунемся в тонкости этого процесса. Сон имеет две основные фазы: быстрый сон и медленный сон. Эти фазы циклично меняют друг друга, это происходит примерно 3-4 раза за ночь через каждые 90-120 минут, причем независимо от того, спите вы или бодрствуете. Получается, если вы проснулись ночью и заснуть никак не получается, знайте, что через 1,5-2 часа сон к вам вернется. Сильно стараясь уснуть, вы можете проснуться окончательно, поэтому используйте данные вам пару часов бессонницы для чтения книги или послушайте спокойную музыку.
Бессоннице бой!
С бессонницей при беременности обязательно нужно бороться, ведь силы нужны не только женщине, но и развивающемуся малышу. Беременные женщины, запомните главное правило: никаких, даже самых супер-пупер безвредных и хороших, снотворных лекарств вам принимать нельзя. Лучше воспользуйтесь нашими советами, и в скором времени вы точно забудете о бессоннице.
- Перед сном нужно максимально успокоить нервную систему. Избегайте неприятных разговоров, выяснения отношений и закройте Интернет. Хватит читать всякие ужасы о беременности и родах! Если вы все же чувствуете легкое/сильное беспокойство, выпейте стакан теплого травяного чая (мелисса, мята или ромашка) или стакан молока с медом. А вот от кофе или зеленого чая придется отказаться. Эти напитки сильно тонизируют.
- Не ешьте много перед сном, как бы этого ни требовал беременный организм. Банка мороженого, килограмм конфет или тарелка макарон не принесут вам никакой пользы, лишь вызовут тяжесть в желудке.
- Позаботьтесь о том, чтобы спальное место было максимально комфортным. Особенно трудно найти удобное положение на последних сроках беременности. Но сегодня можно купить специальные подушки для беременных, которые прекрасно поддерживают спину и позволяют комфортно спать. Нелишним будет хорошенько проветрить комнату.
- Перед сном можете принять теплую ванну или постоять под расслабляющим душем. Попросите мужа сделать вам легкий массаж поясницы, ступней.
И вообще, во время беременности старайтесь расслабляться по максимуму. Гоните от себя дурные мысли, и проблем со сном у вас не возникнет.
Источник
