Что положить ребёнку в рюкзак, чтобы он питался правильно

20.09.2017

Учебный год только начался, а все ваши идеи уже иссякли, и вы не знаете, что положить своему ребёнку в рюкзак, чтобы обеспечить ему вкусный и здоровый перекус? Решением является здоровая пища, которая обеспечила бы ему необходимую дозу энергии. Важно, чтобы содержимое школьного пайка было как можно более разнообразным, чтобы ваш школьник не ел одну и ту же пищу каждый день.

Однообразная еда может надоесть вашему малышу, и со временем он вовсе откажется от домашних закусок, предпочитая «поклевать» чипсы или сладости одноклассников.

1. Первым шагом в сборе пайка является выбор ёмкости, в которую вы будете помещать еду для школьника. Желательно выбрать пластиковый контейнер с герметичной крышкой, который невелик и легко поместится в рюкзак.

Не заворачивайте бутерброды в алюминиевую фольгу, потому что она очень токсична. Лучше всего использовать бумажные салфетки – можно выбрать красочные, с персонажами из мультфильмов, чтобы привлечь внимание ребёнка и развлечь его. Еще один вариант – пластиковая фольга.

2. Хлеб для бутербродов должен быть чёрным или цельнозерновым, для большей питательности и обеспечения малыша необходимыми пищевыми волокнами и углеводами.

Родители могут дать ребёнку в школу мясо цыплёнка, приготовленное на грэтаре, или ломтики брынзы, но ни в коем случае не колбасные изделия, плавленый сыр или жареное мясо (например, шницель). Маргарин можно заменить сливочным маслом, а джем – мёдом, если ваш ребенок настоящий сладкоежка.

3. Паёк обязательно должен содержать овощи (помидоры, перец, огурцы), нарезанные дольками, и вложенные в бутерброд, чтобы ребёнку было удобно их есть. Не забывайте о фруктах! Яблоки, бананы или абрикосы – идеальный выбор, их можно заменить другими фруктами, которые нравятся вашему малышу.

Что положить ребёнку в рюкзак, чтобы он питался правильно

4. Школьнику необходимо достаточное увлажнение организма во время перемен. Лучше всего для этого подойдёт вода без газов или натуральные соки, чай, в зависимости от того, что ваш малыш пьёт с большим удовольствием. Ни в коем случае не следует давать с собой газированные напитки, которые вызывают спазмы в желудке и не обеспечивают необходимую гидратацию.

5. Если у вас нет времени на сбор пайка утром, убедитесь, что паёк, приготовленный заранее вечером, хранится в холодильнике. Удобным вариантом для спешащих мамочек является хлеб, который продаётся уже нарезанным, желательно, чёрный или с семечками.

6. Не забывайте, что школьный паёк – это просто перекус, поэтому, он не может заменить ребёнку завтрак или обед. Ежедневно у малыша должно быть три основных приёма пищи и один или два перекуса. Важно, чтобы он успевал завтракать по утрам, даже если его завтрак – это стакан молока и кусочек хлеба.

7. Желательно учитывать предпочтения школьника при сборе пайка, однако, это не значит, что нужно давать ему с собой картофель-фри или пирожные только потому, что ему так хочется. Когда вы собираете паёк, попросите малыша принять участие в этом, или пусть он скажет вам, чем бы хотел перекусить.