Что положить ребёнку в рюкзак, чтобы он питался правильно

Учебный год только начался, а все ваши идеи уже иссякли, и вы не знаете, что положить  своему ребёнку в рюкзак, чтобы обеспечить ему вкусный и здоровый перекус? Решением является здоровая пища, которая обеспечила бы ему необходимую дозу энергии. Важно, чтобы содержимое школьного пайка было как можно более разнообразным, чтобы ваш школьник не ел одну и ту же пищу каждый день.

Однообразная еда может надоесть вашему малышу, и со временем он вовсе откажется от домашних закусок, предпочитая «поклевать» чипсы или сладости одноклассников.

1. Первым шагом в сборе пайка является выбор ёмкости, в которую вы будете помещать еду для школьника. Желательно выбрать пластиковый контейнер с герметичной крышкой, который невелик и легко поместится в рюкзак.

Не заворачивайте бутерброды в алюминиевую фольгу, потому что она очень токсична. Лучше всего использовать бумажные салфетки – можно выбрать красочные, с персонажами из мультфильмов, чтобы привлечь внимание ребёнка и развлечь его. Еще один вариант – пластиковая фольга.

2. Хлеб для бутербродов должен быть чёрным или цельнозерновым, для большей питательности и обеспечения малыша необходимыми пищевыми волокнами и углеводами.

Родители могут дать ребёнку в школу мясо цыплёнка, приготовленное на грэтаре, или ломтики брынзы, но ни в коем случае не колбасные изделия, плавленый сыр или жареное мясо (например, шницель). Маргарин можно заменить сливочным маслом, а джем – мёдом, если ваш ребенок настоящий сладкоежка. 

3. Паёк обязательно должен содержать овощи (помидоры, перец, огурцы), нарезанные дольками, и вложенные в бутерброд, чтобы ребёнку было удобно их есть. Не забывайте о фруктах! Яблоки, бананы или абрикосы – идеальный выбор, их можно заменить другими фруктами, которые нравятся вашему малышу.

4. Школьнику необходимо достаточное увлажнение организма во время перемен. Лучше всего для этого подойдёт вода без газов или натуральные соки, чай, в зависимости от того, что ваш малыш пьёт с большим удовольствием. Ни в коем случае не следует давать с собой газированные напитки, которые вызывают спазмы в желудке и не обеспечивают необходимую гидратацию. 

5. Если у вас нет времени на сбор пайка утром, убедитесь, что паёк, приготовленный заранее вечером,  хранится в холодильнике. Удобным вариантом для спешащих мамочек является хлеб, который продаётся уже нарезанным, желательно, чёрный или с семечками.

6. Не забывайте, что школьный паёк – это просто перекус, поэтому, он не может заменить ребёнку завтрак или обед. Ежедневно у малыша должно быть три основных приёма пищи и один или два перекуса. Важно, чтобы он успевал завтракать по утрам, даже если его завтрак – это стакан молока и кусочек хлеба.

7. Желательно учитывать предпочтения школьника при сборе пайка, однако, это не значит, что нужно давать ему с собой картофель-фри или пирожные только потому, что ему так хочется. Когда вы собираете паёк, попросите малыша принять участие в этом, или пусть он скажет вам, чем бы хотел перекусить.  

Источник: Stirileprotv.ro

Перевод: Mamaplus.MD