Naștere ușoară: 4 exerciții cu mingea de fitball utile pentru viitoarea mămică. Unde o puteți procura în Chișinău?

Exercițiile cu mingea – sunt o metodă perfectă și suficient de distractivă de a întări mușchii perineului și de a îmbunătăți circuitul sangvin la nivelul organelor pelvine. Însă! Săriturile pe minge trebuie făcute preferabil în trimestrul I de sarcină din cauza vulnerabilității fătului. În schimb, în trimestrul II, antrenamentele cu mingea de fitball sunt foarte binevenite.

1. Creștem fluxul de sânge la pelvis. Șezând pe minge într-o poziție confortabilă, faceți mișcări de parcă v-ați mișca de pe un picior pe altul.

Ulterior – aplecări ale torsului în diferite direcții, sărituri. Orice exerciții pe fitball sunt utile, pentru că scutesc mușchii spatelui și a pelvisului de tensiune, amplifică fluxul de sânge la nivelul organelor pelviene.

2. Bicicleta pe minge. Culcați-vă pe spate și puneți un picior îndoliat de la genunchi sub un unchi drept pe minge. Cu al doilea picior, fără a vă atinge de minge faceți bicicleta. Schimbați piciorul. Acest exercițiu scoate tensiunea din membrele inferioare și este o metodă perfectă de profilaxie împotriva varicelor.

3. Exercițiile pentru întindere. Așezați-vă pe un scaun, mingea se află între picioare. Atent apropiați genunchii, în așa fel strângeți mingea. Acest exercițiu nu doar fortifică mușchii perineului, dar și îi întinde. Iar elasticitatea mușchilor perineului au mare importanță în procesul de naștere.

4. Relaxare cu confort. Așezați-vă în genunchi în fața mingii și îmbrățișați mingea cu ambele mâini. Capul, umerii și cutia toracică aplecați pe minge în așa fel, încât să fie confortabil burticii. Și odihniți-vă, străduindu-vă la maxim să relaxați mușchii abdominali, ai spatelui și ai bazinului. Acest exercițiu nu antrenează mușchii, în schimb îi relaxează foarte bine. Iar acest lucru este foarte important pentru dumneavoastră.

O minge de fitball poate fi procurată în Chișinău aici:

http://kishinev.all.biz/fitbol-g38542

http://www.sportmarket.md/Фитбол-75-см-p-647.html

http://sportline.md/index.php?cPath=30_64&sid=b93e27cebb43df0636bfd98e9c3f447e

http://sport.powerteam.md/products/view/id/1044

http://smadshop.md/fitnes-aerobika-joga/fitbol-insportline-in370.html

http://999.md/search?query=Фитбол