Цифровая детоксификация: как избавиться от привычки постоянно проверять свой телефон

19.03.2018

В последнее время мы тратим всё больше времени и сил на то, чтобы усвоить тонны гигабайтов информации, которые получаем, листая ленту Facebook и Instagram, или какой-нибудь новостной сайт. Чтобы не стать заложником своего телефона, необходимо проанализировать его влияние на нашу жизнь.

Сколько времени вы тратите на просмотр ленты в социальных сетях? Сколько процентов информации, полученной за несколько минут, остаётся в вашей памяти спустя полчаса, и какое количество информации является полезным для вас в повседневной жизни? Чем заняты ваши мысли спустя 30 минут, проведённых в социальных сетях?

Ниже мы расскажем вам о прекрасном процессе трансформации под названием цифровая детоксификация. Детоксификация нынче в моде, не так ли? Так, почему бы нам не произвести цифровую детоксификацию?!

Мы подготовили для вас несколько советов по самодисциплине, которые помогут вам осознать все преимущества данного процесса.

Шаг 1 - Соблюдайте правило восьми часов и расставьте приоритеты!

Для активной и здоровой жизни необходимо 8 часов сна, 8 часов работы и 8 часов свободного времени. Поддерживая данный баланс, нам будет легче расставлять приоритеты в зависимости от иных четырёх факторов, которые оказывают воздействие на нашу личность: семья, друзья, здоровье и работа.

Шаг 2 или Период цифровой предетоксификации

Чтобы снизить стресс и обеспечить успешное завершение цифровой детоксификации, требуется небольшая подготовка. Вот несколько советов для отличного старта:

Купите будильник – дополнительная причина НЕ начинать день с телефона;
Заведите ежедневник! Все планы, записи, списки покупок и расходы можно отмечать в нём;
Удалите с телефона все приложения, которые вы не открывали на протяжении двух последних месяцев;
Отключите уведомления от социальных сетей, а также от любых других приложений, которые отправляют вам оповещения;
Очистите новостную ленту в социальных сетях – группы и страницы, которые вас уже не интересуют, а только засоряют вашу ленту;
Пересмотрите список ваших информационных каналов, возможно некоторые из них уже устарели.

Подобно диете для похудения, во время цифровой детоксификации у вас будет возникать соблазн проверить свой телефон или ноутбук. Для таких моментов подготовьте книгу, журнал или даже косметичку. Если же вы не успели этого сделать, симпровизируйте – отправьтесь на прогулку или посидите с друзьями за чашечкой кофе. Таким образом, у вас будут появляться новые привычки, общение и новые впечатления.

Очень важным на данном этапе является следующий момент – расскажите вашей семье и друзьям об изменениях, на которые вы решились!

Шаг 3 или Период цифровой детоксификации

Соблюдайте правило восьми часов – не пренебрегайте одним этапом дня в пользу другого. Избыток времени, проведённый на работе, не повысит вашу производительность, в то время как пренебрежение временем, которое следует уделять сну или своей семье, может отрицательно повлиять на ваши отношения с близкими.
Выделите определённое время для социальных сетей и честно соблюдайте его!
Во время завтрака и ужина оставляйте телефон в другой комнате. Во избежание неприятностей, вызванных пропущенным звонком, установите громкость на максимум.
Введите новое правило: проверяйте рабочие чаты и электронную почту только в рабочее время!
Во время занятий спортом или чтения ставьте режим полёта на телефоне.
Исключите, насколько это возможно, онлайн-общение с друзьями. Чаще выходите с ними на чашечку кофе или приглашайте их в гости!

Не бойтесь начать цифровую детоксификацию. Возможно, вы быстро отвыкнете от своих старых привычек, и у вас появится больше свободного времени для прекрасных моментов...