Не секрет, что с возрастом обмен веществ замедляется, образ жизни непроизвольно становится более спокойным и размеренным. А пищевые привычки остаются прежними. В результате лишний вес, тусклая кожа, болячки “на ровном месте”. Чтобы максимально долго сохранить здоровье, красоту и привлекательность, женщины должны обращать пристальное внимание не только на уход за собой после тридцати лет, но и на свое питание.
Правильное питание от 30 до 40 лет
Это первый рубеж, когда пересматриваются пищевые привычки. Фаст-фуд, бутерброды на скорую руку заменяем овощами и молочными продуктами. В меню должно быть много белка и продуктов, богатых антиоксидантами. Вода нам сейчас нужна как никогда — это залог красоты и свежести кожи. Если пить воды меньше, организм начнем сигнализировать.
Питаться желательно дробно, небольшими порциями 4-5 раз в день, тогда организм будет усваивать пищу полностью и не станет накапливать жир.
Каллораж рациона составляет 2000-2200 ккал для активных девушек и 1700-1800 ккал для любительниц дивана.
Завтрак можно сделать вкусным, но обязательно полезным, пусть это будут каши с медом и фруктами, яйца с овощами, легкие бутерброда на зерновом хлебе. На обед лучше всего ешьте рыбу с овощами. Вообще рыба — это наше все! Ужин должен быть максимально легкоусвояемым: куриное филе с овощами, рыба, обезжиренный творог. После 18 есть тоже можно, но правильные продукты.
В качестве перекусов лучше подойдут фрукты и легкое молочные продукты.
Питание для женщин от 40 до 50 лет
Этот возраст — начало менопаузы, осложняется перепадами настроения, депрессивными состояниями, просто плохим настроением. Поэтому особенно важно сделать свое питание полноценным и соответствующим.
На завтрак мы по прежнему позволяем себе некоторые вольности, главное чтоб он был питательным, легким, вкусным. Стоит употреблять побольше орехов (но в первой половине дня), они положительно влияют на настроение. Так же нам в помощь бананы и темный шоколад. На обед подойдет диетический суп и отварное мясо с овощами. На ужин можно съесть отварную рыбу, салат, нежирный молочный продукт. В качестве перекусов подойдут сезонные фрукты-ягоды, молочка. Общая калорийность рациона не более 1700-1800 ккал. Если есть проблемы с весом, стоит как можно раньше пересмотреть свое меню для правильного похудения.
Питание для женщин старше 50-ти лет
Основная проблема этого возраста — вымывание кальция из организма, что влечет хрупкость костей. Соответственно, в своем питании следует делать ставку на продукты, содержащие кальций: нежирная молочка, сыр, гречка, бобовые. Откажитесь от кофе и крепкого чая.
На завтрак лучше всего подойдет творог. На обед овощной суп и кусочек вареного мяса. Ужин мы делаем максимально небольшим и легким: сто граммов вареной рыбы или куриной грудки. В качестве перекусов кефир или нежирная ряженка.
Общая калорийность рациона в этом возрасте должна составлять не более 1500 ккал.
Соблюдая эти общие рекомендации и регулярно занимаясь спортом вы сохраните цветущую красоту и здоровье до глубоких седин. Не забывайте, что красивой можно быть в любом возрасте!
