Беременность способствует существенным изменениям во внешности и в организме каждой женщины. Но период ожидания ребёнка совсем не означает, что женщине нужно отказаться от физических нагрузок и занятий спортом. Наоборот, недостаток движения может сильно ухудшить самочувствие и настроение будущей мамы. Регулярные и правильно подобранные занятия фитнесом только помогут, привнесут легкость в протекание беременности, улучшат деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Как регулярная гимнастика может помочь будущим мамам?
Если будущая мама не имеет никаких противопоказаний, она может заниматься любой, предлагаемой для беременных, программой упражнений: в спортивном зале, фитнес-центре или в бассейне. Беременность становится гораздо легче вынашивать как физически, так и морально, если будущая мама систематически наблюдается у врача и занимается спортом под присмотром специалистов. У активных мам снижается риск серьезных разрывов во время родов, улучшается обмен веществ у плода и женщины, снижается существенно стрессовая нагрузка, организму проще будет восстановиться после родов.
Какая физическая нагрузка разрешена в последнем триместре
Именно на последних сроках беременности плод активно растет и развивается, что приводит к тому, что будущие мамы начинают больше уставать, а значит и меньше двигаться. Даже несмотря на возможные отеки, дискомфорт в пояснице и одышку, не стоит полностью прекращать свои тренировки, которые даже в незначительном количестве обязательно помогут успокоить и боли в спине, и нормализовать давление и остановить набор лишнего веса. Тренировки можно и нужно продолжать при хорошем самочувствии, но в более медленном темпе.
На послед триместре не стоит все же злоупотреблять растяжками, чтобы избежать возможных разрывов. Обязательно нужно следить за пульсом, он не должен превышать 110–120 ударов в мин.
В последнем триместре можно заниматься следующими видами спорта:
Пилатес помогает подготовить тело к родам. Правильно подобранный комплекс упражнений для беременных поможет улучшить циркуляцию крови, зарядит бодростью.
Йога может дать необходимое расслабление. Базовые элементы йоги помогут подготовить связки и мускулы к родам, а комплекс дыхательных практик научит правильному дыханию и облегчит родовой процесс, успокоит нервную систему, обогатит кровь кислородом.
Аквааэробика — очень приятный вид активности, который совершенно не нагружает позвоночник.
Какие противопоказания могут быть для беременных к физическим нагрузкам?
Не стоит заниматься спортом, если:
- у вас частые головокружения;
- если вы испытываете боли любого происхождения;
- расфокусированное зрение;
- происходят интенсивные сокращения матки;
- кровотечение;
- онемение;
- слишком быстрое сердцебиение;
Если вы занимаетесь спортом и хоть на минуточку почувствовали себя нехорошо, то стоит прекратить и перенести занятие фитнесом.
Все указанные цены действительны на дату публикации статьи: 21.05.2021
MamaPlus.md предлагает вашему вниманию обзор центров, где проводятся занятия для беременных.
Пилатес для беременных от PilatesM Studio
PilatesM Studio является первой и на данный момент единственной в нашей республике специализированной студией пилатеса. Студия подготовила для своих посетителей весь ассортимент специального оборудования. Здесь же разработали специальную схему эффективных и безопасных упражнений для будущих мам, которые помогут сохранить стройность и подтянутость. Тренировки готовят тело к родовому процессу, и скорейшему восстановлению и они помогут исключить боли в спине, суставах. Беременность будет намного комфортнее.
Специалисты студии проходят непрерывное обучение в области работы с человеческим телом в психосоматике, остеопатии и кинезиологии.
Стоимость: первое индивидуальное занятие - 300 леев, пробная групповая тренировка - 100 леев, 10 групповых занятий - 60 €, 20 групповых занятий - 100 €
Номер телефона: +373 79 727 279
Адрес: г. Кишинев, Лазо 34
Занятия для беременных с AQUATERRA SPORT SCHOOL
Aquaterra Sport School предлагает разнообразную программу тренировок для будущих мам и мам с детками. Центр предлагает занятия Пилатесом для беременных – комплекс упражнений, направленных на укрепление специфических мышц брюшного пресса и тазового дна. Во время тренировок нормализуется дыхание, расширяется объем легких, улучшается гибкость опорно-двигательного аппарата. Занятия пилатесом помогают предотвратить отеки, минимизируют застойные явления в области таза и увеличивают подвижность позвоночника будущих мам.
Специально разработанный комплекс упражнений для выполнения в воде – Аквааэробика. Комплекс адаптирован для беременных и помогает подготовить не только группы мышц, участвующих в родах, но и психологически настроить будущую маму на процесс родов.
График: группы для беременных проводятся 2 раза в неделю
Номер телефона: +373 22 850 550
Адрес: г. Кишинев, ул. Джинта Латинэ, 12/13
Онлайн курс для беременных от Galina Tomaș
Команда профессионалов разработала запатентованную программу и рекомендации в виде Интернет-центра питания и спорта. Команда предлагает пищевое и физиологическое тестирование, на основе которого разрабатывается индивидуальная программа достижения и поддержания желаемой цели и результата. В программу входят живое обучение, еженедельные информационные семинары с Галиной Томаш и врачами-специалистами, персонализированное ежедневное меню, комплекс физических тренировок, полезные советы и рекомендации по дыханию, рекомендованные профессиональными инструкторами.
Стоимость: онлайн-курс по питанию и спорту для беременных - 60 €/месяц, 2 €/день + 6 € бонус
Номер телефона: + 373 60 26 51 11, +373 60 88 66 88
Йога для беременных в Ansuya Yoga
В Ansuya Yoga будущие мамы могут заниматься по специально разработанной программе начиная с первого месяца беременности. Практика во время беременности кардинально отличается от обычной.
В основе программы:
- специальные упражнения для раскрытия таза и легких родов;
- тематические беседы, как подготовится к родам;
- практики дыхания.
Стоимость: индивидуальные занятия - 25 евро / 50 евро (стоимость зависит от выбранного инструктора по йоге)
Номер телефона: +373 0799 97 272
Адрес: г. Кишинев, ул. Чуфля 6
Фитнес занятия для беременных в Evaśport
Группы для беременных проводятся два раза в неделю в центральном филиале центра Evaśport. Тренировки рекомендуют начинать не ранее второго триместра беременности. Эти тренировки помогут будущей маме преодолеть гипертонус, стресс, помогут легко подготовиться к родам.
График: каждая среда и пятница в 11:15
Стоимость: абонемент – 550 леев/месяц
Номер телефона: +373 0791 41 477, 078 221 100
Адрес: г. Кишинев, ул. Измаил, 50
Индивидуальные занятия для беременных в Fly Yoga Studio
В зависимости от самочувствия будущей мамы, йогой можно заниматься на протяжении всего срока беременности. Студия предлагает индивидуальные занятия для будущих мам с профессиональным инструктором. Занятия йогой помогут преодолеть усталость, перепады настроения, помогут справиться с отеками, варикозом, болями в спине и лишним весом. Fly Yoga Studio - удивительное место, где вам могут помочь начать путь к себе и пониманию своего тела и укреплению Духа. Плавные движения в сочетании с глубоким дыханием благотворно влияют на весь организм будущим мам и их малышей.
Занятия помогут и уже состоявшимся мамам восстановить тонус мышц и расслабиться.
Стоимость: индивидуальное занятие – 300 леев
Номер телефона: +373 079 832 300
Адрес: г. Кишинев, ул. 31 августа 1989 года, 110
Индивидуальные тренировки для беременных в Fitnessclass
Fitnessclass — это фитнес центр, в котором подберут и предложат план индивидуальных тренировок для будущей мамы с учетом всех ее предпочтений.
Стоимость: абонемент от 3 месяцев – 2400 леев + индивидуальные тренировки – 300 леев/тренировка.
Номер телефона: +373 022 877 007, 078 88 70 07
Адрес: г. Кишинев, ул. Алба-Юлия 75
