10 стратегий правильного увлажнения организма во время жары

В жаркие летние дни очень важно, чтобы организм оставался увлажнённым. Восполнение потерь жидкости становится ещё более необходимым в случае физической активности во время жары. Чем больше вы потеете, тем больше ваш организм нуждается в получении взамен новой жидкости. Таким образом, не увлажняя должным образом свой организм, вы рискуете столкнуться с проблемами с сердцем и судорогами.

Существуют различные хитрости, с помощью которых можно увлажнить свой организм, когда на улице жара:

1. Пейте до того, как почувствуете жажду

Важно употреблять жидкость до того момента, когда вы почувствуете жажду. Жажда говорит о близости к обезвоживанию. В жаркий период ваша задача не утолять жажду, а восполнять жидкость, которая выводится из организма, даже если в данный конкретный момент вы не испытываете потребности выпить воды.

2. Пейте воду вместо сладких напитков

Соки содержат калории, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье. В связи с жарой ваш организм нуждается в большем количестве жидкости, чем обычно, поэтому вместе с соками в ваш ежедневный рацион питания автоматически добавится большое количество калорий. Так что, пейте воду!

3. Всегда и всюду берите с собой бутылку воды

Купите себе многоразовую бутылку для воды и всегда носите её с собой. Наполняйте её свежей водой каждый раз, когда появляется такая возможность (фильтры, кулеры). Таким образом, вы всегда сможете пить воду, которая необходима в знойный период.

4. Природные ароматизаторы воды

Некоторые люди предпочитают напитки, обладающие определённым вкусом, нежели обычную питьевую воду в течение всего дня. Если и вы относитесь к данной категории, предлагаем добавлять в воду кусочки фруктов: дольки лимона, клубники, огурца, листья мяты.

5. Пейте газированную воду

Если вам легче и приятнее пить газированную воду, благодаря содержанию в ней игривых пузырьков, тогда пейте её без всяких ограничений!

6. Избегайте алкогольных напитков

Иногда выпить холодного пива в жару кажется отличной идеей, особенно после целого дня, проведённого под палящим солнцем, однако, если вы хотите увлажнить свой организм, это не совсем хорошая идея. Алкоголь обезвоживает организм! Кроме того, он оказывает сильный мочегонный эффект, тем самым, вызывая частое мочеиспускание.

7. Специальные спортивные напитки

Есть специальные напитки, предназначенные для гидратации организма во время интенсивных тренировок. Советуем обратить на них внимание, особенно в летнее время, если вы собрались прокатиться на велосипеде, подняться в горы, отправиться в поход, заняться рафтингом или поиграть в пляжный волейбол. Когда вы занимаетесь спортом, потоотделение увеличивается, а данный напиток как раз содержит необходимые для организма питательные вещества. Однако, имейте в виду, эти напитки достаточно калорийны.

8. Пейте прохладные напитки

Бутылка холодной воды не только увлажненяет организм, но и охлаждает. А это значит, что прохладную воду вы сможете пить даже тогда, когда не будете испытывать чувство жажды.

9. Следите за тем, сколько воды вы пьёте

Легко забыть о том, что вам необходимо пить воду в течение дня, особенно, если вы сосредоточены на своих делах. Попробуйте установить специальный сигнал на свой телефон или скачать приложение, которое будет напоминать вам о том, что самое время увлажнить свой организм.

10. «Ешьте» воду

Да, не только вода может помочь вам увлажнить свой организм! Включите в свой ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей с высоким содержанием влаги: арбуз, апельсины, грейпфруты, шпинат, кабачки, сельдерей, кокос, редис и огурцы.

Источник: www.andreearaicu.ro