Как сохранить любовь в условиях самоизоляции? Советы психолога

Из-за текущей ситуации многие из нас сейчас застряли дома со своими благоверными и детьми. Поэтому разногласия усилились из-за дополнительного стресса, неопределенности и невозможности сменить картинку.

Обычно кризис и отсутствие новизны по-разному влияют на каждого из нас, активизируя при этом наши темные стороны. Как сохранить отношения во время карантина? Как супругам не переругаться?

Итак, вот 10 советов, как не сойти с ума и не разрушить ваши отношения с мужем или партнером в условиях самоизоляции.

1. Позаботьтесь о себе

Это подразумевает правильное питание, режим дня, полноценный сон и спортивную нагрузку. Потому что если у вас страдает базовая забота о своем теле, уровне энергии и физическом комфорте, то это тут же сказывается и на психологическом комфорте. Может, замечали, если человек голоден или не выспался, то он больше склонен к раздражительности и агрессии. Физическая активность в этом случае помогает выработке эндорфинов, автоматически улучшает настроение и дает прилив сил. Плюс это экологичный способ выпустить напряжение и агрессию через тело, а не в партнера.

2. Договоритесь о сотрудничестве

Мы все оказались в одной лодке (под одной крышей) и сможем легче выйти из кризиса, если объединимся и будем помогать. Например, когда один из супругов работает, то другой в это время занимает детей, готовит или делает работу по дому. Потом необходимо сменить друг друга, чтобы дать второму возможность сменить картинку. Рутина и однообразие вызывает у нас скуку, а это влечет раздражение и скандалы. Важно давать друг другу отдыхать от дел, проблем, детей и своего общества, чтобы партнер мог перевести дух, отвлечься, набрать энергии, поспать или заняться спортом.

3. Давайте себе время на саморефлексию

Должна быть возможность сесть в одиночестве (или с партнером) и подумать, что с вами происходит, что не устраивает и чего вы хотите. Делайте это как устно, записывая себя на аудио в телефоне, так и письменно. Анализ необходим, чтобы вы проверили свой маршрут, в ту ли сторону вы идете. Потому что раздражение копится, когда мы постоянно в напряжении, или делаем то, что нам не нравится, или не просим и не получаем того, чего хотим.

4. Научитесь проговаривать свои желания

Говорить о желаниях вместо выражения претензий или молчаливого ожидания чего-то от партнера — правильное решение. Мы не умеем читать мысли, и другой человек может иметь свои представления о том, что и как нужно делать. Сейчас как раз отличная возможность узнать себя и мужа как с положительных, так и не очень сторон. Научитесь говорить: «Я хочу, чтобы ты занял детей на час, чтобы я могла почитать или поспать» вместо «Ты сидишь в своем компьютере и не помогаешь мне». Или «Я бы хотела, чтобы ты сегодня помыл посуду» вместо «Развел тут свинарник».

5. Сместите фокус на решение проблем

Если застрять на фазе «все плохо, и выхода нет», то вы в ловушке негативных мыслей и чувств. Создайте себе выход из тупика и ищите доступные решения. Например, если накрылся отпуск, то придумайте способ организовать досуг дома, устроив вечерку с друзьями по Skype. Если закрыт садик и дети сидят на головах, то можно или их занимать по очереди или нанять онлайн-аниматора. Если устали готовить, то можно или заказать доставку, или приготовить ужин вместе.

6. Учитесь выражать свои чувства через телесные техники

Излишнее напряжение или агрессию можно выместить, например, в танцах: поставьте энергичную музыку и активно подвигайтесь, подергайтесь, чтобы «вытряхнуть» стресс из тела и головы.

7. Направьте раздражение в творчество

Символическое выражение неприятных чувств поможет сохранить мир дома. Рисование, письмо, лепка из пластилина или глины — используйте те материалы, которые вам ближе и есть в доступе. Попробуйте технику утренних страниц: вечером положите рядом с кроватью ручку и тетрадь, поставьте будильник на 15-20 минут раньше обычного. Когда проснетесь, то вместо телефона возьмите тетрадь и начните выписывать все, что приходит в голову. Если ничего не идет, то так и пишите «ничего не идет / не знаю, о чем писать» и т.д. Не обращайте внимание на орфографию или ошибки, главное — водите ручкой по бумаге. Важный момент— не перечитывайте и не показывайте эти письмена кому-либо.

8. Организуйте себе правильный досуг

Часто мы особо не видим разницу между развлечениями, зато отлично ее чувствуем, ведь после одной деятельности мы вдохновлены, а после другой нет сил и нужен дополнительный отдых. Например, сейчас некоторые развлекают себя едой, сериалами, интернетом. Время мы убили, а удовольствия не получили. Взамен вспомните, что вам нравилось до самоизоляции, от чего вы чувствовали прилив энергии и радость. Это может быть фотография, рукоделие, дизайн, искусство, чтение стихов, приготовление экзотических блюд.

9. Благодарите друг друга

Сейчас необходимо быть добрее к себе и близким. Замечайте, когда ваш муж или партнер делает то, что вы воспринимаете как должное: его работу или заботу о вас, доме, детях. Подмечайте даже маленькие нюансы. Именно фокус на любви и доброте укрепляет отношения и создает эмоциональную гармонию, который помогает пережить кризисы.

10. Легальные жалобы

Договоритесь с мужем о времени на «поныть». Например, можно сказать супругу: «Я себя неважно чувствую. Можно я тебе пожалуюсь и поною про свои страхи? А ты меня просто послушай». Очень важно получить согласие другого на такой диалог, так как это задает формат общения, чтобы он знал, что ему не нужно напрягаться, спасать вас или как-то защищаться. Он может просто открыть свои уши и сердце в этот момент. Мы используем такие формулировки с мужем и даже иногда жалуемся на друг дружку. Это помогает не обижаться в ходе подобных разговоров.